Трицепс на блоке вниз

Категория: male,
Реклама:

Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам;

  • сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;
  • по окончании движения сделать выдох.

Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку. Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов.

В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

Трицепс на блоке вниз

Трицепс на блоке вниз

Использовались материалы: http://www.delavie.ru/ruki13.htm
Реклама:
comments powered by Disqus