Тяга гантелей к подбородку

Категория: male,
Реклама:

Упражнение тренирует не только трапециевидные мышцы, но и боковые дельтоиды, передние дельтоиды, бицепсы, мышцы предплечий.

  1. Возьмите гантель в каждую рук и расположите их друг от друга чуть уже, чем ширина плеч так, как показано на картинке. Облокотите их на переднюю часть бедер. Выровняйте руки с небольшим изгибом в локтях, спину держите прямо. Это ваше исходное положение.
  2. С прямой спиной поднимите гантели максимально вверх к подбородку, держа гантели как можно ближе к телу и выдыхая. Локти по ходу движения всегда должны быть выше предплечий. Кроме этого, задержитесь на секунду в верхней точке движения.
  3. Медленно опустите гантели в исходное положение, одновременно с этим вдыхая.
  4. Повторите необходимое количество раз. Внимание: будьте очень осторожны при выборе веса гантелей - слишком большой весь может привести к травме плеча. Я был свидетелем такого слишком часто, так что пожалуйста, выполняйте упражнение правильно, не раскачиваясь, без рывков и читтинга. Варианты: в этом упражнении можно использовать штанги с ровным грифом или e-Z.

alt text alt text

Использовались материалы: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-upright-row
Реклама:
comments powered by Disqus