Сгибание ног лежа

Категория: female,
Реклама:

Сгибание ног в положении лежа. Упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Вес отягощения: 9-23 кг.

Исходное положение: лежа не тренажере для сгибания ног лицом вниз, ноги прямые, колени на краю скамьи, ролик располагается над лодыжками, ступни расслаблены, мышцы живота напряжены, бедра на скамье, позвоночник имеет нейтральное положение.

alt text

Держа голову прямо, согните колени, подтягивая пятки к ягодицам. Завершив подъем, напрягите ягодицы, задержитесь в этом положении и, сохраняя напряжение в задней поверхности бедра, медленно вернитесь в исходное положение. Не разгибая ноги до конца, повторите необходимое количество раз.

Использовались материалы: http://www.shape.ru/uzkie-byodra-stroynyie-nogi.html
Реклама:
comments powered by Disqus