Растяжка "Кобра"

Категория: male,
Реклама:
  1. Лягте на пол животом вниз, ноги должны быть вытянуты позади и слегка разведены в стороны. Взгляд должен быть устремлен вперед, а руки должны быть согнуты таким образом, чтобы кисти и руки до локтя лежали на полу.

  2. Упритесь в пол ладонями и медленно поднимайте туловище, начиная с грудной клетки, выпрямляя руки до тех пор, пока они не будут прямыми.

  3. Втяните копчик в лобковую кость, отводя плечи вниз и назад. Вытягивайте шею и смотрите вперед.

  4. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите, делая три подхода.

alt text alt text

Правильно:

  • Взгляд должен быть устремлен вперед.
  • Руки должны лежать на полу примерно на расстоянии плеч.

Неправильно:

  • Голова не должна отклоняться назад.
  • Не следует двигаться рывками, когда вы поднимаете туловище. Вместо этого двигайтесь медленно, контролируя каждое движение.
  • Туловище не должно вращаться.
  • Не следует слишком сильно растягиваться — если выгибаться слишком сильно, то напряжение на поясницу может оказаться чрезмерным.
Использовались материалы: svoistva-tela.ru
Реклама:
comments powered by Disqus