Гиперэкстензия

Категория: male,
Реклама:

Гиперэкстензия ( в переводе с английского hyperextension - перерастяжение, переразгибание) - упражнение, прорабатывающее низ спины, ягодичные мышцы и бицепс бедра, укрепляет сухожильный корсет позвоночника. Без перегрузки суставов поддерживает общий тонус мышц, именно поэтому рекомендуется начинающим бодибилдерам для дальнейшего снижения риска травм позвоночника и сухожилий.

  1. Лягте на лавку гиперэкстензии лицом вниз, фиксируя лодыжки под специальный валик.

  2. Отрегулируйте верхнюю площадку таким образом, чтобы в дальнейшем можно было согнуться в талии без каких-либо ограничений.

  3. Держа тело в горизонтальном положении скрестите руки перед собой или за головой. Это ваше исходное положение. Совет: для дополнительной нагрузки можно держать утяжелитель перед собой.

  4. Начните медленно сгибаться в талии с ровной спиной одновременно вдыхая. Продалжайте сгибаться пока не почувствуете растяжение лодыжек и остановитесь до того, как спина начнет округляться. Совет: Никогда не округляйте спину во время выполнения этого упражнения. Некоторые люди более растянуты и могут ниже опускаться, главное не доводить выполнение до округления спины.

  5. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Совет: избегайте соблазна выпрямиться и затем выгнуться дальше. Кроме того, не раскачивайте туловище во избежание травм.

  6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: есть более простой способ выполнения этого упражнения не используя тренажер. Для этого вам необходима лавка и помощник. Корпус остается на весу, в то время как помощник удерживает ваши ноги. Сгибать туловище в направлении пола.

alt text

alt text

Видео для упражнения "Гиперэкстензия"

Использовались материалы: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions
Реклама:
comments powered by Disqus