Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №4
Нижеприведенный комплекс упражнений, так же как и предыдущий, рассчитан на 2 тренировочных дня в неделю. Занимайтесь по этой программке не дольше 5-6 недель, чтобы мышцы не привыкали и прогресс не останавливался.
Упражнения в первой части тренировки (День 1) полностью посвящены нижней части тела: бедрам, ягодицам, икрам. Второй день (День 2) направлен на проработку мышц рук, груди, верхней части спины.
Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.
- Упражнение
Подходы
День 1
- Разгибание ног в тренажере3х15-20
- Жим ногами в тренажере3х15
- Выпады3х10
- Становая тяга на прямых ногах со штангой3х12
- Сведение бедер сидя3х15-20
- Разведение бедер сидя3х15-20
- Сгибание ног лежа3х12
- Отведение ноги с утяжелителем3х15-20
- Подъем на носки3х15-20
День 2
- Жим штанги на скамье с наклоном4х8
- Жим гантелей лежа4х10
- Сведения рук в тренажере3х10
- Тяга к груди на верхнем блоке3х12
- Тяга гантели к поясу одной рукой3х10
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере2х15
- Разведение рук в стороны2х12
- Жим гантелей сидя попременно2х10
- Разведение гантелей лежа под углом2х12
- Подъем гантелей на бицепс сидя3х12
- Трицепс на блоке вниз3х15
Скачать программу в pdf формате для печати:
Еще в разделе:
Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №9. По типу фигуры. X-тип.
Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №8. По типу фигуры. I-тип.
Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №7. По типу фигуры. Т-тип или атлетический.
Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №6. По типу фигуры. Из груши в песочные часы.

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №9. По типу фигуры. X-тип.

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №8. По типу фигуры. I-тип.

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №7. По типу фигуры. Т-тип или атлетический.

Спину получается мы не прорабатываем?