Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №2

15.03.2012, Автор: Dima
Реклама:

Уже задумывались о том, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер? Далеко не ищите, вот программка специально для Вас! Рассчитана на посещение зала три раза в неделю в течение месяца, предполагаемый отдых между днями – минимум сутки.

Первый и третий дни направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней для достижения идеальных их форм. Во второй день идет акцент на грудь и спину. Очень важно не менять последовательности дней, чтоб одинаковые группы мышц успевали отдохнуть в отведенный для этого промежуток времени. Удачных тренировок!

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

День 1

День 2

День 3

Цветные вертикальные линии отмечают упражнения, включенные в сет. То есть указанные упражнения из сета выполняются по кругу: подход первого упражнения, подход второго упражнения, отдых, подход первого, подход второго, отдых; и так пока не будут выполнены все подходы всех упражнений в сете.

Версия для печати: pdf

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:KorotunE, Дата публикации:2012-04-04T22:02:58
Сообщение:

Скажите, пожалуйста, первый и третий дни мы делаем упор на нижнюю часть тела, так зачем в конце тренировке по 2 упражнения на верхнюю часть, если мы ее во второй день отрабатываем?

Автор:Grizi, Дата публикации:2012-06-27T05:37:02
Сообщение:

Скажите, пожалуйста, будут ли еще программы для женщин? Для мужчин так много, а для нас всего три

Автор:Люда, Дата публикации:2012-08-24T07:31:52
Сообщение:

Ребята,вопрос!Если я хочу увеличить попу,то нужно делать меньшее кол-во повторов?

Автор:olea, Дата публикации:2013-02-20T17:56:06
Сообщение:

будут еще программы для женщин?

comments powered by Disqus