Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №9

24.01.2012, Автор: Iurii
Реклама:

Программа рассчитана на три дня в неделю с предпочтительным отдыхом как минимум одни сутки между днями. Первый день посвящен плечам и трицепсам, второй – спине и бицепсам, третий направлен на проработку грудных мышц и на ноги.

Во второй день добавлена голень и предплечья для равномерности, комплексности развития вашей мускулатуры. В программке не уделяется повышенного внимания какой-то конкретной группе мышц, такой список упражнений позволит вам планомерно и одинаково развивать ваше тело. При подтягивании указано общее количество повторений, постарайтесь их выполнить за наименьшее количество подходов.

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

День 1

День 2

День 3

Цветные вертикальные линии отмечают упражнения, включенные в сет. То есть указанные упражнения из сета выполняются по кругу: подход первого упражнения, подход второго упражнения, отдых, подход первого, подход второго, отдых; и так пока не будут выполнены все подходы всех упражнений в сете.

Скачать программу в pdf формате для печати:

Скачать pdf

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:Ivanyuk, Дата публикации:2012-02-16T22:48:48
Сообщение:

Очень прошу расшифровать обозначение 
3х6•8•10

Автор:Kazrad, Дата публикации:2012-06-19T14:48:18
Сообщение:

 

Объясните, пожалуйста,
что означает  1х MAX, какой нужно вес брать и сколько выполнять повторений

Автор:Андрей;), Дата публикации:2013-08-06T10:32:55
Сообщение:

Здравствуйте, вот написано допустим 3х8.10.12, это ясно 1-й 8, 2-й 10, а вес стоит уменьшать я так понимаю, то есть первый подход с максимум веса 8 раз, второй раз вес поменьше и 10 раз.. ? Спасибо.

Автор:Nox, Дата публикации:2012-01-25T12:07:47
Сообщение:

ооо наконец то новая программа! давненько не было новенького, отлично. спасибо.

Автор:ВЛАД, Дата публикации:2012-06-01T21:10:57
Сообщение:

У МЕНЯ ВОЗНИК ВОПРОС, ПРОГРАММЫ ИДУТ ПО ПОРЯДКУ? Т.Е С ОДНОЙ ПЕРЕХОДИШЬ  НА ДРУГУЮ ИЛИ ПРОСТО НА ВЫБОР ПОД СЕБЯ?

Автор:Игорь, Дата публикации:2013-09-16T06:40:01
Сообщение:

Здравствуйте. У меня такой вопрос. А можно Подъем руки лежа на боку проводить не на скамейке, а на полу, чтобы все-таки не упасть с нее?

Автор:Sergey, Дата публикации:2012-09-15T19:47:08
Сообщение:

Можно как-то совместить наращивание массы и силы в одном упражнении?

Автор:kharchenko_ivan, Дата публикации:2012-03-05T16:13:54
Сообщение:

сколько следует делать подходов на пресс и гиперэкстензию.
если это только для разминки упражнения, то когда стоит делать упражнения на пресс - в конце, в начале или в средине тренировки?

Автор:Эд, Дата публикации:2012-01-26T10:45:02
Сообщение:

Большое спасибо, а нельзя ли привести пример по заполнению программы в pdf формате, а то я догадываюсь как заполнять, но могу и ошибаться : )

Автор:Kostia, Дата публикации:2012-09-25T07:08:50
Сообщение:

один вопрос,к чему горизонтальная тяга в первом дне?

Автор:Эд, Дата публикации:2012-01-26T11:23:25
Сообщение:

Только вот, не мало ли брусьев=)? 

Автор:Kazrad, Дата публикации:2012-06-26T18:28:04
Сообщение:

Разгибания руки с гантелью в наклоне 1 х MAX. С каким весом нужно работать. Объясните, пожалуйста, кто нибудь.

Автор:Андрей, Дата публикации:2012-01-26T11:46:09
Сообщение:

На вид программа Просто Бомба, правда я буду выполнять её только в августе :D

Автор:Андрей, Дата публикации:2012-01-26T12:07:08
Сообщение:

ой, такой вопрос. Все программы с первой по девятую стоит выполнять по очередности? или допустим после базовой стоит выбрать программу из 2-5? или кака система?

Автор:Ivanyuk, Дата публикации:2012-02-16T22:49:13
Сообщение:

Очень прошу расшифровать обозначение 
3х6•8•10

Автор:vissentis, Дата публикации:2012-07-15T21:54:54
Сообщение:

А как так на втором дне "Подтягивания" - 35 раз. Я подтягиваюсь максимум 20 паз. Што делать?

Автор:AndreyR, Дата публикации:2012-04-20T16:23:02
Сообщение:

Сойдет, только на грудь жима нет ) не каждый решиться его исключить )))

Автор:Azamat, Дата публикации:2013-01-07T07:40:35
Сообщение:

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков чем ее можно заменить в 1 дне?

Автор:Slavik, Дата публикации:2012-11-25T17:59:08
Сообщение:

Я иду по системам по порядку, правильно ли я делаю?

Автор:oleg, Дата публикации:2012-01-29T17:46:38
Сообщение:

ребят чем можно заменить перекрестные махи руками подскажите пожалуйста,заранее спасибо!

comments powered by Disqus