Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №8. Спина

22.11.2011, Автор: Iurii
Реклама:

Программа тренировки для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины.

Зачастую поговорку “как за каменной стеной” девушки трактуют, проводя ассоциации только лишь с широкой спиной мужчины, под защитой которой они чувствуют себя в безопасности. Опора, защита, надежность, доверие, уважение, счастье и прочее – вот что выстраивает ту самую стену, которую никто не в силах разрушить. Но тех, кто проводит аналогии только со спиной, тоже можно понять. Достаточно припомнить перевернутый треугольник на входе в мужской туалет чтобы осознать, какими нас хотят видеть девушки. Широкая спина, мощные плечи и узкие бедра. Итак, спина.

Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца c отдыхом как минимум один день между ними, обычно такой комплекс делается в понедельник-среду-пятницу или вторник-четверг-субботу, в зависимости от часов работы тренажерного зала и того, когда это удобно Вам. Первый день – спина и бицепс-трицепс, второй день – ноги, плечи, третий – грудь и спина.

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

День 1

День 2

День 3

Скачать программу в pdf формате для печати:

Скачать pdf

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:Kfbbb, Дата публикации:2011-12-13T10:30:32
Сообщение:

Что с сайтом !??!

Автор:Д14, Дата публикации:2013-02-17T21:15:28
Сообщение:

Отжимания в третий день можно заменить жимом лёжа?

Автор:dinya, Дата публикации:2013-11-06T16:11:01
Сообщение:

нет приседа, и нет становой, моих любимых упражнений

Автор:blackmill3, Дата публикации:2012-11-10T14:46:00
Сообщение:

ребят ,а это программы типа каждая на неделю что ли ?или под себя подбираешь нужную?

Автор:Yamakasin, Дата публикации:2011-11-23T20:23:19
Сообщение:

наконец-то ДОЖДАЛСЯ!!!

вот она программа моей мечты!благодарность!

Автор:Mal, Дата публикации:2012-11-23T10:58:42
Сообщение:

Хотел поинтересоваться, а все программы, что вы выкладываете? они вообще на что? на силу, массу или рельеф?

Автор:Josemabest, Дата публикации:2012-01-16T12:58:10
Сообщение:

парни эффект есть? можно заниматся по ниму ? если весь набирать?

Автор:Mall, Дата публикации:2012-11-23T11:03:40
Сообщение:

все программы которые вы выкладываете на что? силу, массу или рельеф?

Автор:diman, Дата публикации:2012-10-23T17:18:20
Сообщение:

Хотел уточнится, вот написано 3х10, это 3 рабочих с максимальным? перед ними еще разминочные делать?

Автор:maximeg, Дата публикации:2012-06-25T08:14:59
Сообщение:

Чем заменить Рычажная тяга попеременно?

Автор:Asbru, Дата публикации:2012-05-10T16:37:30
Сообщение:

почему число подходов и кол-во для 1-го дня 3-х последних упражнений отличается в pdf для печати.

Автор:Артёс, Дата публикации:2012-08-01T18:55:53
Сообщение:

2 года не занимался, решил начать . За 1 месяц и 10 дней скинул 5 кг чистого ЖИРА, при этом набрал мышечную массу, результаты попёрли на ура! Жим поднял с 35 до 55 к слову!

Автор:Артём Чаплинский, Дата публикации:2012-07-09T08:00:37
Сообщение:

Тягу к поясу на нижнем броке чем можно заменить?

Автор:Sw, Дата публикации:2012-01-10T22:02:24
Сообщение:

и как долго можно заниматься по этой программе?

Автор:Женя, Дата публикации:2012-01-07T10:33:40
Сообщение:

Ребят кто по ней занимался ? хороший результат?

Автор:Artem, Дата публикации:2012-12-24T07:38:18
Сообщение:

Что вместо Отжиманий можно делать?

Автор:maximeg, Дата публикации:2012-06-22T11:17:43
Сообщение:

Чем заменить Сведения рук в тренажере?

Автор:vova, Дата публикации:2012-06-29T11:29:33
Сообщение:

Рычажная тяга попеременно - не тот рисунок походу

Автор:Mess, Дата публикации:2012-12-06T17:36:18
Сообщение:

только я один заметил, что упражнение во втором дне "Разведение гантелей стоя" на распечатке по-другому называется?)

Автор:Guest, Дата публикации:2013-05-05T07:08:55
Сообщение:

отличная программа

Автор:Dodk, Дата публикации:2013-02-18T14:29:45
Сообщение:

как питаться для набора массы?????

Автор:Yriya95, Дата публикации:2012-04-14T08:19:32
Сообщение:

Спасибо. Программа очень понравилась. Жалко для пресса нету.

Автор:Inqilab Novruzov, Дата публикации:2013-10-21T19:39:42
Сообщение:

А в какой программе усиленные занятия грудных мышц?

Автор:Амаль, Дата публикации:2012-08-31T07:54:47
Сообщение:

А почему 3 день такой вялый?мало упражнений..

Автор:Кирилл, Дата публикации:2013-03-16T06:39:08
Сообщение:

подскажите занимаюсь не пропуская 7месяцев ел протеин креатин меняю программы раз в месяц а результата почьти невидно что делать

Автор:Brutal, Дата публикации:2012-10-26T22:14:39
Сообщение:

по 15 раз многое, это программа на сушку?

Автор:Lithiumm, Дата публикации:2012-11-14T04:44:15
Сообщение:

День 2:"Разводка гантелей в наклоне".Немогу выполнять по причине травмы правой лопатки.Чем можно заменить?Спасибо.

Автор:SQL_BROZzz, Дата публикации:2012-04-12T12:49:35
Сообщение:

Программа отличная, наростил мышцы и сбросил немного веса. Результаты на ура! Подкачал бицепс, трицепс, грудь, ноги и плечи! Еще раз большое спасибо админам сайта! Всем советую! Сейчас думаю приступить к 12 программе.

Автор:Кирилл, Дата публикации:2013-03-10T14:22:09
Сообщение:

Здравствуйте занимаюсь 6 месяцев ем белковую пищу начал с программы 2 а результата почти невидно

Автор:Прохожий, Дата публикации:2012-10-17T10:55:23
Сообщение:

Кто-то писал, что последний день (3) самый лёгкий. Мне он вообще не кажется лёгким(не так легко осиливаю) =) Программа хорошая, рузультаты есть.

Автор:Vladislav, Дата публикации:2013-03-04T19:34:04
Сообщение:

Подскажите, это базовые нагрузки или это под определённого человека сделаны?

Автор:Hockey-911, Дата публикации:2012-04-17T13:13:07
Сообщение:

Всем привет, вот у меня рост 187 вес 64, то мне стоит по этой программе заниматься? или по какой-то другой? подскажите плиз.

Автор:D Kopylov, Дата публикации:2011-11-23T14:37:31
Сообщение:

В зале нет тренажера для рычажной тяги, чем заменить?

Автор:Jmurik87, Дата публикации:2011-12-18T23:36:21
Сообщение:

"Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №8" - етот комплекс, а вот номер 7 что-то я не нашел.
Если есть он киньте ссылку пожалуйсто.

Автор:Александр, Дата публикации:2012-08-15T13:09:57
Сообщение:

Есть ли программа делающий акцент на усиленную проработку мышц груди ?

Автор:Zhartemka, Дата публикации:2012-06-07T20:38:40
Сообщение:

Ребят, а можно совмещать это с утренними пробежками для похудения?)

Автор:Арсен, Дата публикации:2013-10-29T09:16:14
Сообщение:

Что можно сделать место отжимания от пола?

Автор:Nox, Дата публикации:2012-01-20T19:07:38
Сообщение:

а новые программы ещё появятся?

comments powered by Disqus