Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №6. На массу

11.08.2011, Автор: Dima
Реклама:

Программка на объем для увеличения мышечной массы. Эффект визуально заметен даже после первого занятия.

Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца с минимальным отдыхом один день между блоками. Первый день – грудь и бицепс, второй день – спина и трицепс, третий день – плечи и ноги.

Программка на массу (кроме ног), поэтому в течение получаса после тренировки предпочтительно употреблять белковую пищу (творог, рыба, кефир, мясо). И вообще в течение месяца работы с этой программой старайтесь усилить свое белковое питание. Выполнять все упражнения добросовестно, не пропуская и не меняя последовательность. Сложность может возникнуть в том, что программа тяжела физически, если вы берете предельные веса для каждого упражнения без читтинга, это может истощить ваши силы, поэтому наберитесь терпения и сил, если уж взялись за эту программку. Удачи!

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

День 1

День 2

День 3

Скачать программу в pdf формате для печати:

Скачать pdf

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:Ashatlave, Дата публикации:2012-04-28T12:19:44
Сообщение:

извиняюсь 4 а 13ой программой 

Автор:я, Дата публикации:2012-12-06T13:56:25
Сообщение:

а какая программа подайдёт для начала

Автор:Kostya, Дата публикации:2012-12-03T11:04:11
Сообщение:

Можно ли добавить сюда жим штанги лёжа ,
в первый день ?

Автор:ashat, Дата публикации:2012-04-28T11:57:18
Сообщение:

я имею в виду что упражнение и следом картиночка как правильно сделать упражнение(например подъём гантелей на бицепцы по переменно и следом картиночка )    

Автор:gazbank, Дата публикации:2012-06-12T07:20:13
Сообщение:

Здравствуйте.Можно ли заменить становую тягу прямыми ногами на,к примеру,приседания со штангой?Проблемы с поясницой

Автор:bartender, Дата публикации:2011-12-07T21:32:58
Сообщение:

скажите, можно ли заниматься в дни отдыха аэробной нагрузкой(бег, вело, скакалка, плавание), чтоб убрать лишний жир?

Автор:Abrams, Дата публикации:2013-01-08T12:50:19
Сообщение:

Заканчиваю программу №4 хочу набрать мышечную массу чтобы было с чем позже над рельефом работать. Брать эту программу или лучше какую небуть другую?

Автор:sweatego, Дата публикации:2012-07-04T11:25:14
Сообщение:

В упражнениях, где вес идет не от наростаивающего к понижающему, а наоборот - веса нужно брать максимальный на минимальный количество повторений и уменьшать к большему кол. повторений?
К примеру:
Так?
Жим гантелей лежа под углом*4х12•12•10•8 - здесь от максиму веса к минимумуЖим гантелей лежа4х6•10•12•12- здесь от минимум веса к максимуму

Автор:Денис, Дата публикации:2013-02-03T23:00:03
Сообщение:

здравствуйте, а почему здесь нету жима лёжа со штангой и становой тяги классической?)

Автор:Илья, Дата публикации:2012-01-24T13:18:20
Сообщение:

Подскажите. В шестой программе тренировок я неувидел жим лежа. Это так и планируется

Автор:nick, Дата публикации:2012-05-22T09:08:32
Сообщение:

подскажите!3 день упражнение 3 хват широкий,а в пояснении к упражнению узкий.Так каким хватом выполнять?!

Автор:Андрей, Дата публикации:2013-03-11T17:12:17
Сообщение:

за время занятий по программе набрал 3 кг))

Автор:Max2404, Дата публикации:2012-01-14T14:51:54
Сообщение:

Напишите кто сколько набрал веса с помощью этой программки???

Автор:Евгений, Дата публикации:2012-09-11T08:18:04
Сообщение:

занимаясь по этой программе, можно в дни отдыха бегать и делать упражнения на прес

Автор:Владимир, Дата публикации:2013-03-04T17:24:07
Сообщение:

А чем можно заменить Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз,просто в качалке нету наклонной доски.Заранее спасибо.

Автор:MrTitan, Дата публикации:2012-01-05T07:14:29
Сообщение:

Есть вопрос написано так 4х6•10•12•12  значит 1 подход с максимальным весом??? а после уменьшать чтоб делать большее кол-во раз? 

Автор:Andrey026, Дата публикации:2012-03-04T08:20:22
Сообщение:

а почему нет жима от груди штангой, разве гантели лучше?

Автор:Артем, Дата публикации:2012-10-26T03:46:19
Сообщение:

Чем можно заменить?Очень надо,т.к такие тренажеры отсутствуют;( 1.Тяга вниз прямыми руками,2.Тяга к поясу на нижнем блоке.3.Тяга к груди на верхнем блоке.4Трицепс на блоке вниз

Автор:Гость, Дата публикации:2012-03-12T15:16:55
Сообщение:

А можно ли тут как то жим штанги лежа добавить?

Автор:ANDREY, Дата публикации:2013-02-15T17:37:00
Сообщение:

Cкажите а можно ли добавить ещё упражнений в каждый день тренировок
просто этого мало и не хватает (не чувствую что мышцы забились итд)

Автор:Bulldozer-100, Дата публикации:2012-02-13T06:01:08
Сообщение:

Не подскажите где можно наглядно посмотреть (видео, картинки) упражнение "шраги на опоре"?
Хоть убей, по словесному описанию не понимаю.

Автор:Betepok_26, Дата публикации:2011-12-16T18:37:02
Сообщение:

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз у меня такой скамьи нету в качалке чем это упражнение можно заменить?

Автор:Sanek, Дата публикации:2013-03-23T08:36:26
Сообщение:

Доброго времени суток!
Подскажите пожалуйста по моим скромным подсчетам осталось 3-4 килограмма излишествующего жира. Каким образом правильнее вставить аэробные нагрузки в программу №6 для пущей усушки.
Отзанимался 3,4,5 комплекс в полном объеме, промежуточным результатом доволен, не новичек.
С уважением, Александр.

Автор:D Kopylov, Дата публикации:2011-08-17T11:30:11
Сообщение:

Как эфективно накачать прес.

Автор:Roma07, Дата публикации:2012-03-20T18:08:00
Сообщение:

Почему в некоторых упражнениях количество повторении с каждым подходом увеличивается, а не уменьшается (
Жим гантелей лежа  4x6*10*12*12 ) как мне вес подбирать? Сначала брать больший вес и с каждым подходом уменьшать?? 

Автор:Jmurik87, Дата публикации:2011-12-23T14:45:14
Сообщение:

У меня такой вопрос.
Здесь на сайте выложено 8 программ.
Каждую программу нужно выполнять в соответсвии с номером, т.е. 1 месяц - 1 программа, 2 месяц - программа№2 и так далее???
Объясните пожалуйсто что означает на одном упражнении 2х5,3х10??Это что сначала 2 подхода по 5 повторений,а затем 3 по 10. Немного ли подходов на одно упражнение??

Автор:Ponomarenko9, Дата публикации:2011-12-19T14:34:59
Сообщение:

Мне 16 лет, вес 65, рост 172. Какой вес мне примерно брать, что бы хороший ээффект был?

Автор:Максим, Дата публикации:2012-10-24T13:32:22
Сообщение:

Спасибо за программу! Несколько вопросов:
1) Есть ли смысл жим гантелей лежа (День 1) заменить на обычный жим штанги лежа? Если да, то по сколько повторений делать жим лежа?
2) Есть ли смысл добавлять в программу приседания со штангой? Говорят очень хорошо развивает общую массу
3) Все подходы в один день делать с одним и тем же рабочим весом? Т.е. не увеличивать и не снижать в рамках одного дня занятия?

Заранее спасибо.

Автор:Andrey, Дата публикации:2012-03-03T20:47:28
Сообщение:

такой вопрос, жим с гантелей эффективней, чем жим со штангой? Почему в программе нет жима со штангой ведь, это база!?

Автор:alex, Дата публикации:2012-04-30T19:45:47
Сообщение:

Программа хорошая мне нравится!

Автор:alex, Дата публикации:2012-01-31T18:14:43
Сообщение:

зависят ли программы друг от друга.?)

Автор:Vitalya2365, Дата публикации:2012-02-14T16:44:41
Сообщение:

   а все подходы с одинаковым весом делать?

Автор:Nbartem, Дата публикации:2012-04-20T14:14:54
Сообщение:

Я так понял это "Разгибания руки с гантелью в наклоне"?

Автор:Алексей, Дата публикации:2013-01-26T10:04:28
Сообщение:

Чем можно заменить сведение рук в тренажере?

Автор:Sanatorec2010, Дата публикации:2012-07-01T15:33:41
Сообщение:

Здравствуйте,у меня такой вопрос - а во всех упражнениях использовать предельные веса?

Автор:Pricher, Дата публикации:2012-10-15T18:02:28
Сообщение:

досить хороша програма))) питання:кажуть що не дуже добре сидіти на одній і тій же програмі через привиканя м"язів до вправ) яку б порадили програму наступною після цієї? я б хотів взнати чи 7 чи 8? адже я Эндоморф і мені дуже легко набрати лишню вагу,а от набрати сухої м"язової маси важкувато не кажучи вже про рель"єф!!!!!

Автор:Денис, Дата публикации:2013-01-31T22:14:21
Сообщение:

а почему в данной программе нет базового упражнения, жим штанги лёжа ?)
читал что именно это упражнение хорошо придает массу!)

Автор:disqus_aKxKlvuZXK, Дата публикации:2012-11-04T18:24:30
Сообщение:

Скажите какая программа лучше для набора массы?

Автор:Ivan9709, Дата публикации:2012-06-13T09:04:44
Сообщение:

админам респект программа отличная

Автор:Vladimir, Дата публикации:2012-09-08T22:50:39
Сообщение:

Доброе время суток! Скажите почему нет обычного жима лежа шатнги? Спасибо!

Автор:Tumoxa454545, Дата публикации:2013-02-02T13:48:08
Сообщение:

можно ли делать в данной программе 10 Подходов по 10 Повторений?

Автор:Oleg, Дата публикации:2012-05-14T14:43:20
Сообщение:

В каждом подходе надо делать максимально возможное кол-во повторений, или только в последнем подходе каждого упражнения? Иными словами, выкладываться на полную надо в каждом подходе? Тогда получится, что в каждом следующем подходе надо будет снижать вес

Автор:Ayan, Дата публикации:2011-11-12T15:57:37
Сообщение:

всем привет, качаюсь по 6 программе уже 3 месяца, результат отличный, ежемесячно увеличиваю вес железа на 10 кг. 

Автор:Максим, Дата публикации:2011-09-20T13:36:22
Сообщение:

Подскажите какой интервал должен быть между подходами?

Автор:Ventura ! , Дата публикации:2013-02-12T11:55:57
Сообщение:

Так много упражнений не влияет на снижение веса ? Заранее Спасибо )

Автор:disqus_aKxKlvuZXK, Дата публикации:2012-11-04T18:26:19
Сообщение:

Скажите плиз какая программа лучше для набора массы?

Автор:Дима, Дата публикации:2012-11-21T14:19:54
Сообщение:

Здравствуйте можно заниматься по этой программе 6 дней в неделю?? Т.е. 1-3-2-1-3-2 это по дням отдых каждой группы мышц 2 дня будет достаточен?

Автор:вадик0555, Дата публикации:2013-03-19T14:46:39
Сообщение:

4х12•12•10•8 как эт понять?

Автор:Serg, Дата публикации:2011-10-29T15:45:16
Сообщение:

нужно ли прибавлять вес при упражнениях? Как это сделать на примере первого упражнения? У меня вес 95 кг и рост 195 см! какой вес мне брать изначально и сколько прибавлять? Заранее спасибо!

Автор:nick, Дата публикации:2012-05-22T09:05:51
Сообщение:

подскажите!3 день упражнение 3 хват широкий,а в пояснении к упражнению узкий.Так каким хватом выполнять?!

Автор:Nizami Bairamov, Дата публикации:2011-10-20T05:45:07
Сообщение:

сколько по времени нужно заниматся по этой программе и что делать дальше ,

Автор:JIbICbIi, Дата публикации:2012-04-20T06:10:40
Сообщение:

Какую программу выбрать после программы №6???

Автор:Dido123456789, Дата публикации:2012-06-16T14:10:30
Сообщение:

И тишина

Автор:Andre555, Дата публикации:2011-08-18T14:58:14
Сообщение:

По 6 программе

Автор:Гарик, Дата публикации:2011-09-13T14:44:29
Сообщение:

Упражнения необходимо выполнять в последовательности как написано? Напишите пожалуйста необходимое питание, добавки и т.п.

Автор:LaBete, Дата публикации:2012-05-14T16:52:36
Сообщение:

мне 21. я сам тренируюсь, как бы занимаюсь по своей программе! 1день...грудь-трицепсы, 2 день...спина-бицепсы, 3 день...плечи, пресс! А ноги я не качаю так как я еще занимаюсь таеквондо, а там ноги нужны! Правильная методика тренировок у меня! Или можете посоветовать вашу  какую нибудь методику тренировок, боле лучшею! Я от природы сухой, у меня нет жира, хочу набрать хотя бы 90-100 кг,но это конечно мечты...а вешу я 70! заранее спасибо большое! С уважением Зият.

Автор:иван, Дата публикации:2012-02-01T19:27:32
Сообщение:

спасибо большое за программу. За месяц набрал 4 кг без добавок  . Сейчас буду пробовать 7 программу

Автор:Betepok_26, Дата публикации:2011-12-17T10:58:02
Сообщение:

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз

 жем это мона заменить такой скамиь нету в качалке??

Автор:Toha, Дата публикации:2011-10-28T14:54:01
Сообщение:

можно ли заниматься этой програмой после 5...?

Автор:Максим, Дата публикации:2011-09-20T13:38:14
Сообщение:

и что значит снежинка между цифр в подходах

Автор:Volkov20032003, Дата публикации:2012-02-15T22:14:37
Сообщение:

чем можно заменить 
Тяга к поясу на нижнем блоке , очень хорошее упражнение, но его к сожалению нет в зале, подскажите пожалуйста! 

Автор:sasha soniak, Дата публикации:2011-11-15T22:58:03
Сообщение:

Можно ли заменить в первом дне сведение рук в тренажере на разводку на скамье лежа(сидя, под углом)?

Автор:Михаил, Дата публикации:2013-04-08T18:25:10
Сообщение:

И можете ли вы ещё посоветовать программу наподобие этой, для дальнейших занятий, если эта только на 1.5 месяца?

Автор:Евгений, Дата публикации:2012-09-11T08:14:37
Сообщение:

скажите, можно между тренировочными днями по 6-й программе (в день отдыха) бегать и делать упражнения на пресс?

Автор:AlexandrCrabe, Дата публикации:2012-11-28T20:01:37
Сообщение:

я занимаюсь в бедном тренажёрном зале,могу делать практически всю программу №6 но не могу делать только:Голень сидя,Голень стоя,Жим ногами .В зале нету таких тренажёров,есть ли возможность заменить эти упражнения на другие или вообще убрать их их программы???

Автор:Andruninho, Дата публикации:2011-08-14T17:08:10
Сообщение:

Понравилась программа! Стоит ли её начать после 2 месяцев програмы №2 ?

Автор:Artisulkonen, Дата публикации:2012-04-09T11:33:03
Сообщение:

я месяц хожу в тренажёрный зал, можно мне по этой программе уже работать?

Автор:Евгений, Дата публикации:2012-09-08T12:02:47
Сообщение:

Здравствуйте. Хочу работать по этой программе. Подскажите с какой массой работь. (для набора массы)

Автор:Dmitri, Дата публикации:2012-01-05T07:33:35
Сообщение:

а как заменить  сведение рук на тренажере peck-deck
у меня его нету

Автор:Focusnic, Дата публикации:2012-10-09T10:50:57
Сообщение:

Отличная программа!не ожидал эфекта!!Рекомендую!если всё делать честно,результат не заставит себя ждать!

Автор:xuTPEc, Дата публикации:2012-03-10T20:00:03
Сообщение:

вот попробуем с нее)))
Спасибо большое)
а можно еще программу попросить на рельеф)?

Автор:Artur_9723, Дата публикации:2012-03-22T15:52:40
Сообщение:

Чем можно заменить 
Сведения рук в тренажере?

Автор:naum, Дата публикации:2013-09-15T15:50:28
Сообщение:

Посоветуйте программу после №6!

Автор:Andre555, Дата публикации:2011-08-18T14:57:16
Сообщение:

Мне 15 лет какой мне лучше всего брать вес? я работаю с 7 и 10 кг .

Автор:Velikuveliku, Дата публикации:2012-06-13T09:06:03
Сообщение:

здраствуйте у меня вопрос а можно ли заменить 
Подъемы штанги на бицепс обратным хватом ??

Автор:cross-over, Дата публикации:2012-06-18T20:10:08
Сообщение:

Как скоро можно вновь вернутся к данной программе (и стоит ли), т.к. Уж больно нравится она, к тому же нету в зале кроссовера, а он почти везде?? Ну или может чем кроссовер наиболее эффективно заменить можно?? Спасибо.

Автор:Nbartem, Дата публикации:2012-04-20T14:10:58
Сообщение:

Почему здесь нету упражнения "Кик бэк" (2 день), а 
в pdf формате есть?

Автор:Vladimir, Дата публикации:2012-09-08T23:04:09
Сообщение:

Доброе время суток! Скажите почему здесь нет обічного жима штанги? Спасибо

Автор:Rekvest, Дата публикации:2012-03-01T14:29:43
Сообщение:

в упражнениях разное количество повторений например жим с груди 4 подхода по 6*8*10*12 повторений. это значит что первый подход делаем например 20 кг, второй 19 кг., третий 18 кг, и последний 15 кг? пирамидой?

Автор:Afonea, Дата публикации:2012-03-25T07:46:35
Сообщение:

вопрос! можно ли в место 
Жим гантелей лежа под углом*Жим гантелей лежаЖим гантелей лежа на скамье наклоном вниз
 делать со штангой?

Автор:Panserg, Дата публикации:2011-10-30T07:12:21
Сообщение:

а в какой последовательности и с какой продолжительностью заниматься этими программами??? если я начал со 2й???

Автор:Oleksyuk, Дата публикации:2012-11-26T20:09:10
Сообщение:

чем можна заменить
Становая тяга с прямыми ногами ???

Автор:Ермолайка ПутинЪ, Дата публикации:2012-12-23T06:20:35
Сообщение:

Сведения рук в тренажере чем можно заменить?В тренажере все есть кроме него(

Автор:Antoha666, Дата публикации:2012-01-27T09:42:14
Сообщение:

??????????????????????

Автор:899622, Дата публикации:2011-11-20T11:53:01
Сообщение:

можно ли добавить свои упражнения ?

Автор:Andrey026, Дата публикации:2012-03-03T20:55:57
Сообщение:

жим гантелей лучше, жима штанги? И почему жима штанги нет, это же база?

Автор:шмфт, Дата публикации:2012-10-05T09:09:53
Сообщение:

а не много ли 4 упражнение на грудь??нам тренер говорил что максимум два не больше

Автор:Donik90, Дата публикации:2012-01-28T23:03:18
Сообщение:

Здравствуйте!Хотел спросить а в упражнениях где количество раз в подъходе возрастает как например в 
Жим гантелей лежа4х6•10•12•12 вес гантель идёт в поредке уменьшения????

Автор:Ashatlave, Дата публикации:2012-04-28T12:02:26
Сообщение:

я занимался 1месяц по программе 4.и набрал массу в 3кг хотел спросить мне продолжать этой же программой заниматься или переходить на другой???зарание  спасибо...

Автор:Артур, Дата публикации:2013-02-22T15:18:07
Сообщение:

здравствуйте а разминка пресс и гиперэкстенцию обязательно делать?

Автор:Timur, Дата публикации:2012-01-27T14:56:16
Сообщение:

на что можно заменить некоторые упражнения?(у меня есть все кроме тренажеров на трицепсы и на ноги....)

Автор:Anton8719, Дата публикации:2012-05-31T16:25:03
Сообщение:

день добрый,какие ещё посоветуете программы на массу?

Автор:Bigcloud, Дата публикации:2011-09-26T12:20:01
Сообщение:

В программе №6 в pdf формате для печати нужно исправить (день2),(день3).

Автор:Михаил, Дата публикации:2013-04-08T18:18:19
Сообщение:

Здравствуйте, у меня вот вопрос, я понедельник, среда, пятница занимаюсь по вашей программе, а вторник и четверг хожу на бокс, будут ли в таком темпе расти мышцы, и смогу ли я так набрать вес?? В принципе по состоянию, вроде тяну так, усталость больно то не чувствую, да и каждую неделю увеличиваю рабочий вес на 1-2 кг.

Автор:Pahan, Дата публикации:2012-04-29T08:00:32
Сообщение:

а можно ли делать 1ый день грудь трицепс а,2ой день  спина бицепс ну и 3ий плечи ноги или это испортит весь смысл тренировки?

Автор:Ержан, Дата публикации:2012-08-30T09:46:57
Сообщение:

Здравствуйте! Можно спросить? Можно пить гейнер 1час до тренироки и сразу после тренировки?

Автор:Yamakasin, Дата публикации:2011-08-16T18:00:29
Сообщение:

Так что, с уклоном на спину будет программа?

Автор:Antoha666, Дата публикации:2012-01-26T15:01:10
Сообщение:

На многих сайтах пишут , работать на массу нужно в диапазоне от 5 до 12 повторений в подходе , а в программе № 6 повторений по 15 , Как правильно ???

Автор:Velikuveliku, Дата публикации:2012-06-13T09:13:22
Сообщение:

подскажите пожалуйста, чем можно заменить "
Подъемы штанги на бицепс обратным хватом 

Автор:Dima, Дата публикации:2013-07-23T12:59:15
Сообщение:

Сведения в тренажере Peck-Deck, чем можно заменить, подскажите...

Автор:Илюха , Дата публикации:2012-08-30T06:34:28
Сообщение:

ну тогда и третий вопрос, а программу новичка обязательно делать, я просто привык к нагрузкам

Автор:Oleg, Дата публикации:2012-05-14T14:36:58
Сообщение:

каждый подход надо делать максимально возможное кол-во повторений, или только в последний подход каждого упражнения? Иными словами, выкладываться на полную надо в каждом подходе? Тогда получится, что в каждом следующем подходе надо будет менять веса

Автор:Илюха , Дата публикации:2012-08-30T06:32:50
Сообщение:

А напиши сколько времени уделять на каждую программу с первую по последнюю, и второй вопрос разницы нету если я начал например с шестой потом начну вторую и так далее?

Автор:D Kopylov, Дата публикации:2011-08-16T11:07:00
Сообщение:

Что это значит: 4-12*12*10*8 - это 7 подходов???)))

Автор:Oleg, Дата публикации:2013-03-29T07:08:56
Сообщение:

Страшно интересно, почему в программе нет приседа???

Автор:Postskriptu, Дата публикации:2011-12-24T17:59:10
Сообщение:

наконец то нашел хорошую и подробную программу, спасибо автору

Автор: Yaroslav, Дата публикации:2012-05-22T13:58:56
Сообщение:

dima, а вы можете посоветовать с питанием?? или дать список подуктов которые надо употреблять

Автор:Иван, Дата публикации:2013-02-06T07:32:36
Сообщение:

Шраги на опоре - чем можно заменить, а то страдает техника и никак не пойму как их правильно делать....

Автор:Volkov20032003, Дата публикации:2012-02-18T02:31:59
Сообщение:

чем можно заменить 
Тяга к поясу на нижнем блоке , очень хорошее упражнение, но его к сожалению нет в зале, подскажите пожалуйста чем его можно заменить? 

Автор:Артур, Дата публикации:2013-02-24T18:11:34
Сообщение:

можно ли возрощатся обратно к этой же программе после другой?

Автор:кооператор, Дата публикации:2012-03-04T06:59:07
Сообщение:

Можно ли в конце тренировки после всех упражнений добавить упражнение на бицепс и трицепс?

Автор:Леха, Дата публикации:2012-07-31T04:54:44
Сообщение:

Чем можно заменить "Тяга вниз прямыми руками"?

Автор:Dido123456789, Дата публикации:2012-06-11T17:17:40
Сообщение:

Здравствуйте. У вас написано, что программа на массу, а потом уточнение кроме ног, что это значит

Автор:Асхат, Дата публикации:2012-03-29T13:05:59
Сообщение:

и да есть программки ещё в картинках было бы хорошо хотя бы в чёрно белом цвете??????

Автор:Makvillok, Дата публикации:2013-10-10T17:16:25
Сообщение:

А для чего менять так часто программы? и какую после этой советуете по увелечению массы?

Автор:Antget, Дата публикации:2012-03-11T14:36:53
Сообщение:

Если есть проблемы с позвоночником, и не все упражнения можно выполнять (например со штангой), можно заменить эти упражнения упражнениями на тренажерах?

Автор:Kolyan, Дата публикации:2012-01-05T07:37:42
Сообщение:

у меня избыточный вес подскажите по какой программе или как надо заниматься чтобы его сбросить?

Автор:Ayan, Дата публикации:2011-11-12T15:59:14
Сообщение:

4 программа кстати тоже эффективная, всем советую

Автор:Лёха, Дата публикации:2012-06-22T09:12:07
Сообщение:

скажите, а можно ли при подъеме штанги на бицепс обратным хватом использовать не обычную штангу, а изогнутый E-Z гриф! Просто запястья сильно выкручивает!

Автор:миша, Дата публикации:2012-08-31T22:17:12
Сообщение:

а где нибудь можно достать вариант программы в текстовом документе? типа Office Word?

Автор:piti, Дата публикации:2012-02-24T20:02:09
Сообщение:

можно ли выполнять эту программу после программы №1?

Автор:D Kopylov, Дата публикации:2011-08-17T10:49:57
Сообщение:

Понял. Спасибо!!!

Автор:Ivan-medov, Дата публикации:2012-01-24T16:06:14
Сообщение:

Подскажите пожалуйста.Я после тренеровки не очень сильно устаю,хотя беру предельные веса и последний раз как последний)Это очень плохо или так должно быть просто такая программа?

Автор:Олег, Дата публикации:2011-11-17T11:33:09
Сообщение:

А у вас есть програма росчитанная на посещения зала 2 раза в неделю? очень хотелось бы увидеть, так как из-за роботы ходить в тренажерку 3 раза в неделю не получаеться

Автор:Dima, Дата публикации:2012-11-16T03:09:38
Сообщение:

привет,чем можно заменить сведение рук в тренажере(1й день)?

Автор:Tima, Дата публикации:2013-11-04T06:23:42
Сообщение:

Можно по этой программе заниматься больше месяца?

Автор:zhenya, Дата публикации:2012-09-12T19:43:03
Сообщение:

Раскажи как точно делать подходы и колличество раз допустим в самом первом упражнении. Это делаем 4 подхода по 12 потом ещё один подход 12 потом 10 и потом 8 тоесть всего подходов; или 4 подхода всего 1=12 2=12 3=10 4=8?

Автор:piti, Дата публикации:2012-02-24T16:02:13
Сообщение:

Добрый день.Можно ли выполнять эту программу после 3-х недель программы №1?

Автор:гость, Дата публикации:2012-05-17T12:01:21
Сообщение:

можно ли выбрать эту програму как первую?

Автор:Леха, Дата публикации:2012-08-01T02:02:49
Сообщение:

Чем можно заменить Тягу вниз прямыми руками?

Автор:Cool Piz-da, Дата публикации:2012-02-09T14:06:17
Сообщение:

с чего лучше начать

Автор:AFreeT, Дата публикации:2012-08-10T16:35:59
Сообщение:

Хотелось бы еще программу на массу (без кроссоверов) такую как эта

Автор: Yaroslav, Дата публикации:2012-05-28T08:38:53
Сообщение:

Дима так что паможете с питанием??

Автор:Георгий, Дата публикации:2012-08-27T09:03:04
Сообщение:

Подскажите. Во одном упражнении во всех подходах нужно работать с одним весом или его можно менять в зависимости от колличества повторений?и как лучше подбрать рабочий вес?

Автор:Артур, Дата публикации:2012-01-23T11:06:54
Сообщение:

что значит 4х6•8•10•12??

Автор:Bulat, Дата публикации:2012-01-12T12:17:21
Сообщение:

У МЕНЯ НЕ ОТКРЫВАЕТ ПРОГРАММУ, ПРОСИТ ПАРОЛЬ

Автор:Squape666, Дата публикации:2012-04-08T06:32:43
Сообщение:

 4x12*12*10*8 и 4x6*10*12*12 в таких упражнения вес с каждым подходом увеличивать или уменьшать, или здесь упор идет на один вес, но разное число повторений?

Автор:Sanya, Дата публикации:2012-02-01T21:15:06
Сообщение:

Люди помогите! Я Начал заниматься в зале,с какой мне программы луче начать?

Автор:Medihelen, Дата публикации:2012-03-06T13:12:54
Сообщение:

Программа прекрасна. Я сам по себе полный, но при том что сижу на сушке с этой программой и худею и в то же время мышцы растут. Всем советую, но очень сложная.

Автор:Artem, Дата публикации:2012-11-20T06:56:41
Сообщение:

День добрый,в первый день, жим под углом на тренажери на грудь,можна ли его поставить вместо жима гантелямии чем можна заменить тягу штанги в наклоне,а то были проблемы с спиной... Спасибо вам за прогарммы,отличный сайт!

Автор:djamal22, Дата публикации:2012-11-04T21:08:52
Сообщение:

Не подскажите, я вешу 74 кг(рост 179). Хочу набрать мышечную массу, пью протеины и занимаюсь 2 месяца по программе 4. Можно ли сейчас перейти на эту-6 ?
спасибо огромное!

Автор:Sinan18, Дата публикации:2012-03-08T15:36:38
Сообщение:

что делать? если хочешь сбросить жир с живота и набрать мышцы одновременно

Автор:Antoxa, Дата публикации:2012-06-04T21:31:12
Сообщение:

То есть, я так понимаю одно определенное упражнение делается с разным весом, чтобы последнее повторение в каждом подходе было действительно последним?

Автор:Focusnic, Дата публикации:2012-10-08T08:29:19
Сообщение:

А где жим штанги? :(( не упадут ли показатели по жиму если делая эту программу месяц не делать жим?Можно добавить жим в первый день и третий если позволяют силы делать?

Автор:Асхат, Дата публикации:2012-03-29T12:31:08
Сообщение:

хотел спросить здрасти ,с какой программы начать и последующие программы  жилательно для массы зарание спосибо  

Автор:Sanya, Дата публикации:2012-10-08T11:52:36
Сообщение:

Что с сайтом? нажимаю на упражнения,какие то иероглифы

Автор:Artur_9723, Дата публикации:2012-03-22T15:39:24
Сообщение:

Что это значит:
4х12•12•10•8?Вернее,я знаю,что это,но надо увеличивать вес снаряда с уменьшением повторов в подходе?Допустим,первые 2 подхода -12 повторений,вес 15 кг.3 подход - 10 повторений,вес 203 кг,и т.д.Это надо делать?

Автор:Олег, Дата публикации:2013-04-02T08:02:37
Сообщение:

чем можно заменить трицепс на блоке вниз и тягу к поясу на нижнем блоке?

Автор:eng, Дата публикации:2011-12-13T17:54:20
Сообщение:

как программа? эффективна?

Автор:Константин , Дата публикации:2012-06-09T13:22:58
Сообщение:

A можно увеличить число подходов до четырех,там где по три и до трех там где по два?И есть ли смысл?Cпасибо.

Автор:Bulldozer-100, Дата публикации:2012-02-17T12:24:01
Сообщение:

Разгибания руки с гантелью в наклоне и кик бэк это одно и тоже?

Автор:Snejo4ek92, Дата публикации:2012-01-23T19:46:31
Сообщение:

можно вопрос.
почему в программе нету базового жима лежа?
и для увелечения мышечной массы не стоит ли делать меньшее кол-во подходов? 

Автор:Poryadok09, Дата публикации:2012-06-30T16:14:54
Сообщение:

а есть программа с акцентом на ноги? 

Автор:kharchenko_ivan, Дата публикации:2012-03-19T10:02:39
Сообщение:

мне так кажется или программа № 6 для набора или похудения лучше чем программа № 2??

Автор:ilya, Дата публикации:2011-12-13T17:51:42
Сообщение:

Как программа? кто занимался по ней?

Автор:Олег, Дата публикации:2011-10-27T06:16:16
Сообщение:

Можно ли работать по этой программе больше месяца? так как она мне больше всего нравиться, и в ней нет крассовера (его у меня в зале нет)

comments powered by Disqus