Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №3. Плечи для новичков.

В последнем упражнении (Шраги), почему бы не написать 1х32, если отдыха и так нет?! И в чем суть упражнения, выполняя его 32 повторени? Спавсибо

Жим штанги лежа1х15, 1х12, 3х8? Как подобтрать вес, 30х40х50 или наоборот 50х40х30. Спасибо!

Подскажыте чем можна заменить отведения в кроссовере????

Всё круто, программа интересная и реально работает. Только вот нормально ли: а) отсутствия упражнений на бицепс (я-то сам в конце каждого дня делал) и б) вместе с разминкой, прессом и гиперэкстензией занятие чуть больше 2 часов занимает (а везде пишут, что максимум 1,5 часа должно быть)?

спасибо большое

Привет. Кто подскажет для чего нужны колонки с римскими цифрами от 1 до 4 в таблице?

Всем привет.
Программы у вас хорошие. Поэтому решил попробовать. Но есть вопрос. Как подбирать вес железа? 
Заранее благодарен.

А ГДЕ БИЦЕПС ? ПРЕДЫДУЩАЯ ТРЕНИРОВКА НОРМ ! А ЭТО ГОВНО

а программы идут не зависимо друг от друга?)

А можно в первый день отжимания на брусьях делать не в конце тренировки, а вначале? К концу тренировки не то что отжиматься, руки поднять не можешь )

3х20•15•15 как понять

Шраги  1х8+8+8+8 - означает что гантели не кладутся пока не сделаешь 32 повторения?

по точнее по выполнения в сете напишите спасибо,

Трицепс на блоке вниз и Трицепс на блоке вперед в чем их отличии?

 мне 15 лет, стоит мне делать программу, или же делать базовые упражнения?

Выполнив программу, которая рассчитана на месяц, что дальше нужно сначала, или выбирать другую программу? Я понимаю, что все зависит от целей и прочего, но что Вы посоветуете делать?

Блин,программы классные,спасибо создателю. Обращаюсь ко всем с просьбой, не поленитесь почитать отзывы с самого начала, и возможно вы найдёте ответ на свой вопрос ещё не задав его. А то одно и тоже спрашиваете, типа 8+8+8....-почему не 32??????

вот начала со вчерашнего дня заниматься по данной программе скажите пожалуйста как я понял упражнения на становую и на бицепс я прибавил в начало и конец 2 дня соответственно , как работать по подходам и сколько раз?

на что можно заменить тягу Т-штанги??? у нас нет такого тренажера

Подскажите что означает 1х8+8+8+8

А где упражнения на бицепс ???

Здравствуйте. Не увидел упражнений на бицепс .

В какой день и между какими упражнениями лучше всего добавить упражнения на бицепс?

Что значит 2 x MAX?
Не ясно ставить максимальный вес и делать один или два раза, или ставить минимум и делать максимум повторений.

День добрый! Что означают синяя и розовая полоска в описании упражнений??? И что означают фигурные скобочки в распечатанной программе ? 
Заранее спасибо!

Привет. Кто подскажет что означают эти цифры 3х20•15•12?

Всем доброго суток времени. Подскажите пожалуйста, интересуют пару
вопросов. 1) на второй день идет в основном на ноги, нуууу очень легко и
быстро все показалось, я в этот день добавил на бицепс- подъем гантелей
сидя, разводка гантелей лежа. А вот сам вопрос- нет ни чего в этом
страшного?? 2) Вопрос второй - Чем можно заменить выпады в тренажере
смитта?? Спасибо за ответ

Добрый день!Сколько заниматся по такой программе?

только вот на пресс и становую тягу надо бы добавить упражнения

Спасибо за программу.Могли бы еще составить похожую с акцентом на плечи?Спасибо

Подскажите пожалуйста, после 2 программы на 3 переходить и так далее?
или как-то по-другому нужно переходить с одной программы на другую?

Здраствуйте! Вопросик чем лутше замень штангу лежа ну и упражнения на грудь, я просто когдато толька на штанге сидел и грудь поттенул нормально а остальноє хромаєт ? нужен больше акцент на руки плечи и спину ! спс

Спасибо, а фигурная скобка что означает?

Можно ли заменить упражнение "Тяга Т-штанги" на "Рычажная тяга с упором в грудь" ? Если нет, то чем можно заменить? 

Ищьо вопрос сколько нужно отдихать между подходами и упражнениями?

привет!подскажите  есть ли программа на каждый день для новичков?

Скажите, пожалуйста, чем отличается упражнение Отведения в кроссовере от Разводка стоя ?
Спасибо.

а можно во втором дне ноги на пресс поменять, а то колени больные, а по утрам я и так бегаю?

Добрый день!А на что можно заменить тяга Т-штанги, просто у нас нет такого тренажора?.

Здравствуйте!
В комментариях поднимался вопрос о добавлении в программу становой тяги. Ответ был, что не стоит.
Но всё же хотелось бы добавить её в программу, пускай упор на это упражнение будет второстепенным (что бы научиться его делать). Посоветуйте пожалуйста в какой день и после какого упражнения его можно добавить? И какую именно становую тягу использовать новичку?

Здравствуйте
Скажите пожалуйста как правильно добавлять в течении 4 недель?
У вас указаны тренинги по увеличении номерного числа 1,2,3....важно в возвростающей последовательности программ заниматься или как хочишь?

Здравствуйте. Только ли этой программой нужно заниматься в течении месяца? Или это относится ко всем? Если нет то как долго нужно заниматься программой в которой не указан этот период? И программы нужно выполнять одну за другой по нумерации, или можно переходить по ним свободно, при желании усиленно накачать нужную группу мышц? Заранее благодарю за ответ.

ссылку на упражнения на пресс!

Спасибо создателю программы. эффективная и полезная

Спасибо,теперь все понятно, через 4 недели отпишу как программка )

А где бицепс?

Народ упражнение на ноги это в итоге 9 подходов?

здравствуйте, подскажите, а почему нету упражнения на задние дельты?

Скажите пожалуйста,а если я буду заниматься вашими програмками по очереди,то есть 1,2 и сейчас я на третьей,и т.д. можно ли так? это будет правильно? а то вразнаброс как то непойми что

В 1 день указано упражнение "Жим штанги с груди сидя в Смите", в 3 день указано "Жим штанги с груди в Смитте". Ссылки ведут на одну страницу. Я так понимаю это одно и то же упражнение?

Хочу заниматься по этой программе дома. Дома есть турник, брусья, штанга со скамьей и гантели, т.е. есть все, кроме тренажеров. Как мне модифицировать эту программу? Как мне заменить те упражнения, которые надо делать на различных тренажерах?
Особенные затруднения вызывают ноги, ибо почти все упражнения на эту группу мышц в вашей программе расчитаны на использование специальных тренажеров.

получается 1*32??

Скажите пожайлуста!!! Могу ли я одну неделю занимается программой 3 следующую неделю программой 4 если нет то подскажите недельные тренировки по какой программе тренироватся???

подскажите что делать если не ровномерно прокачивается гудь?

Здравствуйте!А на что можно заменить тяга Т-штанги, просто у нас нет такого тренажлра.

Ответьте пожалуйста на вопрос!

в первом дне, советую французский жим делать перед жимом на блочном тренажере ;)

А если заменить кроссовер на разводку стоя, то получается ее два раза нужно будет выполнять?

Упражнения на пресс делать все 6 пунктов (из программы по ссылке) и потом переходить к вашей программе? Или чередовать их с каждой тренировкой?

По какой программе заниматся после?

как понять 1х8+8+8+8  без отдыха между подходами??

Chem mozhno zamenit uprazhnenije "Тяга Т-штанги"?Spasibo.

спасибо, программа просто супер. Прошел сначала тренировку №1 так как до этого тяжелее стакана виски ни чего не держал года два точно, то первый день был очень тяжелым... аж искры из глаз летели, хотя веса брал не тяжыле))))) на утро я проснулся и понял, что мое тело просто как будто не мое, все мышцы болели.... прошел день, начался следующий и тут началось самое интересное- мне жена помогала одеться))) мои конечности меня не слушались))))думал пропустить зал, но переборол себя и все выполнил как надо, сначала через боль, а потом уже как то и не замечал боли..... через две недели веса, которые поднимал с трудом - стали легкими, соответственно начал увиличивать вместе с весами и подходы.....Вот теперь решил начать сразу с №3 .

Подъем гантелей через стороны один подход-20 раз, а перейдя по ссылке написано 3х10-12 повторений, поясните как лучше делать

Огромное Спасибо!))

а вот если я во втором дне уберу выподы в тренажере смите и тяга т-штанги, то сильно плохо будет?

не могу понять сколько подходов делать в программе№3 жим лежа 1Х15,1Х12,3Х8 что обозначает 3Х8 за ранние спасибо

подскажите пожалуйсто чем можно заменить Тягу Т-штанги??

Вот

День 1
Трицепс на блоке вперед
нажимаешь на него,а там совсем другое

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, после разводки с увеличением веса, начало болеть плечо. Что делать в током случае? продолжать или подождать пока пройдет?

Сколько занимает отдых между подходами?

Программа для набора мышечной массы?Или для силы?

Добрый день!
Сгибания ног лежа 3х20•15•12
Означает что нужно делать 3 по 20, а потом еще 3 по 15 и 3 по 12 или первый 15, второй 15, третий 12?

А приседаний со штангой почему нет? Читал, что при этом упражнении все мышцы, вплоть до лица, задействованы.

Спасибо сайту, спасибо модераторам за ответы!!!
Прозанимался по 1 программе 4 недели, решил перейти сразу на 3-юю программу - хочу подтянуть плечи, в связи с этим есть вопрос:
День 1. "Подьем гантелей вперед" и День 3. "Подьем гантелей вперед попеременно" выполнять одно и тоже упражнение? Благодарю за ответ.

А чем можно заменить Отведения в кроссовере?

Извиняюсь, у меня вопрос! Я закончил тока с начальной программой, посоветуйте к какой программе лучше переходить, к 3 или к какой другой??? Больше упор хотелось бы сделать все таки на пресс, но про другие мышцы я тоже не забываю, но пресс первоначально! 

Сегодня впервые после начальной программы перешел к этой.
На упражнении "Французский жим", без страховки ( так как в это время практически никого не было в зале ), при заводе рук за голову, травмировал то ли плечо, то ли что-то не далеко от него. Раздался очень громкий и противный, длительный хруст. Вес вроде взял легкий как по мне, т.е в руках казался очень легким, а вот при выполнении, произошла такая вот неприятная ерунда. Каким образом можно определить какой вес все же приемлем? Ибо теперь боюсь выполнять данное упражнение.) 

И еще вопросик, с кем бы можно было проконсультироваться по поводу данной программы? Вопрос в следующем. Познакомился с парнем, непосредственно в тренажерном зале, тот, взглянув на ту же начальную программку, сказал что мол не для меня она и слишком тяжелая. Хотя я уже на тот момент прозанимался по ней 2 недели и никаких травм, никакой крепатуры и дискомфорта. В итоге составил мне индивидуальную программу, но она показалась мне уж очень однотонная. Вообщем хотелось бы узнать что действительно эффективней для меня.

И ещё такой вопрос? могу я вместо упражнений на ноги,поставить упражнения на руки?

Доброго времени суток. А как можно сжать данную программку в 1час времени(нет возможности выделять больше). Даже скорее время на силовые упражнения остается после разминки 45-50 минут. Можно как то повышением интенсивности уменьшить количество подходов(делать отдых между подходами меньше)?

программа хорошая,но если в зале нет тренажёров для ног,кроссовер и для упражнений на блоке,чем можно заменить?

Здравствуйте!!! У меня варикоз ног я хотел бы исключить упражнения на ноги...чем можно ими заменить?

Добрый день, отзанимался три неделе по первой программе. Очень понравилось, сейчас перешёл, почитав комментарии, к данной программе. Но возникает вопрос - почему в ней нету упражнений на бицепс? Это специально? Не вредно месяц вообще не прорабатывать бицепс? Заранее спасибо за ответ.

Спасибо! Очень хорошая программа.

а с какими весами надо делать ?за ранее спс

Я про упражнение из 2й части в сете! 3по30 затем 3по 15?и.т.д

представте пожалуйста еще програмки по снижению веса.спасибо....

1х8+8+8+8, что это значит на шрагах? сразу сделать 32 раза, тогда можно было написать 1х32 или в чем разница?