Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 6

23.06.2012, Автор: Iurii
Реклама:

Продолжение программы №15. Часть 6. Одна неделя тренировок рассчитана на 5 дней.

Неделя №12 – последняя неделя программы №15.

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

  • УпражнениеПодходы

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

* – в данном случае звездочка означает не разминочный вес, а то, что первый, второй и третий подход делаются 12-15 раз, а четвертый делается 12 раз, затем берется меньший вес делается 15 раз, затем еще меньший и делается максимальное количество раз, какое только возможно.

** – две звездочки означают, что делаются четыре подхода по 12-15 раз без отдыха, уменьшая вес с каждым подходом.

Цветные вертикальные линии отмечают упражнения, включенные в сет. То есть указанные упражнения из сета выполняются по кругу: подход первого упражнения, подход второго упражнения, отдых, подход первого, подход второго, отдых; и так пока не будут выполнены все подходы всех упражнений в сете.

Скачать программу в pdf формате для печати:

Программа в pdf формате
Скачать

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:Сергнй, Дата публикации:2012-11-08T14:21:22
Сообщение:

Действительно , почему некоторые части программы повторяются? разве организм не привыкает к повторяющимся нагрузкам через 2-4 недели?

Автор:Focusnic, Дата публикации:2013-10-29T12:47:40
Сообщение:

Добрый день,давно с вашим сайтом,всё гуд,как говориться....НО когда появятся тренировке для всех морфов?ведь есть отличие,как в питании,так и в тренеровках. Уделите пожалуйста этому внимание ибо эктоморф например не должен качаться,как скажем эндоморф ит.д.

Автор:Sasha, Дата публикации:2012-10-01T11:13:46
Сообщение:

а почему 15-6 идентична 15-4??

Автор:Роман, Дата публикации:2012-07-07T11:40:03
Сообщение:

 представте пожалуйста еще програмки по снижению веса.спасибо....

Автор:alexey, Дата публикации:2012-10-27T16:30:49
Сообщение:

в pdf представлена программа 15-4

comments powered by Disqus