Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 4

21.05.2012, Автор: Iurii
Реклама:

Продолжение программы №15. Часть 4. Одна неделя тренировок рассчитана на 5 дней.

Неделя №8

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

  • УпражнениеПодходы

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

* – в данном случае звездочка означает не разминочный вес, а то, что первый, второй и третий подход делаются 10-12 раз, а четвертый делается 10 раз, затем берется меньший вес делается 12 раз, затем еще меньший и делается максимальное количество раз, какое только возможно.

** – две звездочки означают, что делаются четыре подхода по 10-12 раз без отдыха, уменьшая вес с каждым подходом.

Цветные вертикальные линии отмечают упражнения, включенные в сет. То есть указанные упражнения из сета выполняются по кругу: подход первого упражнения, подход второго упражнения, отдых, подход первого, подход второго, отдых; и так пока не будут выполнены все подходы всех упражнений в сете.

Скачать программу в pdf формате для печати:

Программа в pdf формате
Скачать

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:Kalshmac, Дата публикации:2012-05-23T20:39:04
Сообщение:

а есть программа для того чтобы сбросить вес?

Автор:Okril, Дата публикации:2013-10-01T02:48:39
Сообщение:

По клиентам .. Не каждый до этой программы дошел., занимаюсь чуть больше года по программам сэтого сайта..;) с 86 до 79-80 и увеличения весов на 10-30-30 кг от упражнения завит... Спасибо ресурсу... Ребята а кто программы делает? Рекомендую онлайн дневник сделать.. Что бы не пдф качать, а была бы возможность прям в него результаты писать! спасибо!

Автор:Pavlik, Дата публикации:2012-05-22T13:16:24
Сообщение:

если это 4 неделя, то часть №2 какая неделя?

comments powered by Disqus