Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 2

17.04.2012, Автор: Iurii
Реклама:

Продолжение программы №15. Часть 2. Одна неделя тренировок рассчитана на 5 дней.

Неделя №4

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

  • УпражнениеПодходы

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

* – в данном случае звездочка означает не разминочный вес, а то, что первый подход делается 8-10 раз, второй тоже 8-10 раз, а третий делается восемь раз, затем берется меньший вес делается 10 раз, затем еще меньший и делается максимальное количество раз, какое только возможно.

** – две звездочки означают, что делаются три подхода по 8-10 раз без отдыха, уменьшая вес с каждым подходом.

Цветные вертикальные линии отмечают упражнения, включенные в сет. То есть указанные упражнения из сета выполняются по кругу: подход первого упражнения, подход второго упражнения, отдых, подход первого, подход второго, отдых; и так пока не будут выполнены все подходы всех упражнений в сете.

Скачать программу в pdf формате для печати:

Программа в pdf формате
Скачать

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:Эд, Дата публикации:2012-04-26T13:09:31
Сообщение:

Когда выйдет программа с проработкой груди 2 раза в неделю?

Автор:Макс, Дата публикации:2012-05-07T15:52:55
Сообщение:

а можно добавить для себя в первый день жим лежа?? И почему его нет в данной программе?

comments powered by Disqus