Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 1

04.04.2012, Автор: Iurii
Реклама:

А теперь внимание, сила и масса. Мечта каждого бодибилдера. Наш следующий комплекс упражнений рассчитан на 12 недель занятий.

Три недели упражнений на силу сменяются пампингом, заверщающая стадия которого состоит из двухнедельного блока упражнений, рассчитанных на посещение тренажерного зала пять раз в неделю, что повторяется циклично три раза. Таким образом, первые три недели требуют посещения зала три раза в неделю, с предпочтительным отдыхом в сутки между днями, затем следует неделя, в которую следует посетить зал пять раз, потом снова три недели силовых тренировок три раза в неделю с такими же предпочтениями в отдыхе, снова неделя-пятидневка, затем опять три недели три дня в неделю все с теми же промежутками отдыха и завершающая двухнедельная стадия, где походить в зал нужно будет пять раз в обе недели. Три месяца занятий и результат не заставит себя ждать.

Итак, часть 1, три недели тренировок.

Недели №1-№3

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

    Упражнение
    Подходы

День 1

День 2

День 3

** – подходы без отдыха, сбрасывая вес с каждым новым подходом

Скачать программу в pdf формате для печати:

Программа в pdf формате
Скачать

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:Игорь, Дата публикации:2013-10-02T05:38:35
Сообщение:

Наконец-то базовые на силу!!!

Автор:Zhartemka, Дата публикации:2012-06-07T11:21:51
Сообщение:

Ребят, такой вопрос : если я каждый день утром бегаю - это можно совмещать с данной программой?

Автор:вадим, Дата публикации:2012-04-06T06:18:45
Сообщение:

Где можно посмотреть 2 часть тренировок

Автор:Kalshmac, Дата публикации:2012-05-23T20:41:11
Сообщение:

можно сделать в понедельник грудь-бицепс а в пятницу спину-трицепс?

Автор:Виктор, Дата публикации:2013-01-04T10:47:02
Сообщение:

От занимался 12 недель по программе №15 набрал вес c 61 до 64 прогресс в силе куда более заметен!
Вопрос, какую программу дальше порекомендуете?

Автор:Sneg, Дата публикации:2012-04-05T18:29:51
Сообщение:

и что сразу без разминочного веса брать максимум???

Автор:Game, Дата публикации:2012-07-17T20:54:28
Сообщение:

Для чего в формате ПДФ колонки рядом?

Автор:Hockey-911, Дата публикации:2012-04-17T13:28:04
Сообщение:

Всем привет, вот у меня рост 187 вес 64, то мне стоит по программе #8 заниматься? или по какой-то другой? подскажите плиз.(просто хотел спину закачать больше всего)

Автор:гость, Дата публикации:2012-04-04T16:04:19
Сообщение:

Всего от 3 до 5 повторений в подходе? Я так понимаю вес снаряда должен быть на приделе сил?

Автор:Эд, Дата публикации:2012-04-04T18:47:46
Сообщение:

А вот это интересно, спасибо.

Автор:Alex, Дата публикации:2012-11-30T06:37:09
Сообщение:

Здравствуйте!! Подскажите пожалуйста,собираюсь пойти в зал заниматься. У меня рост 175 и вес 75 кг. нужно ли мне набирать еще вес? и с каким весом нужно начинать занятия по программе №15-1.15-2 и т. д.??
Не мало будет в первых двух программах в подходе делать по 3-5 раз???

Автор:antget, Дата публикации:2013-02-24T06:04:28
Сообщение:

Добрый день! Хотелось бы подкачать ноги. Подскажити какую программу выбрать, или заниматься по этой + добавить один день на ноги, например в выходные?

Автор:Game, Дата публикации:2012-07-17T20:46:09
Сообщение:

Тут везде 2 подхода по 3-5 раз или 2-3 подхода по 5 раз?

Автор:Пашка, Дата публикации:2013-03-22T14:12:52
Сообщение:

Как можно голень и предплечья делать на 3-5 раз???? И зачем Бицепс со штангой стоя повторяется 2 раза???

Автор:Стач, Дата публикации:2012-08-01T22:11:13
Сообщение:

А если 1 часть делать не по 3 дня в неделю а по 6? Результат будет хуже ???

Автор:Pavlik, Дата публикации:2012-05-23T17:48:57
Сообщение:

вторую неделю занимаюсь, программа СУПЕР! Всем советую

comments powered by Disqus