Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №14. Рельеф.

03.04.2012, Автор: Iurii
Реклама:

Если хотите подсушиться, повысить свою выносливость и визуализировать рельеф, то эта четырехдневная программка Вам подойдет. Акцент на прокачку мышц-стабилизаторов по данному комплексу значительно увеличит силовые показатели.

Упражнения по дням поделены на тянущие и толкающие поочередно, чтобы уменьшить нагрузку на связки, которые нуждаются в уходе в таком спорте. Все четыре недели выполнения данного комплекса упражнений выполняются по схеме: первая неделя – все упражнения 3х12, вторая – все упражнения 3х10, третья 4х10, четвертая 4х8. Что очень важно, отдых между подходами не может превышать одну минуту.

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

    Упражнение
    Подходы

День 1

День 2

День 3

День 4

Скачать программу в pdf формате для печати:

Программа в pdf формате
Скачать

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:Анна, Дата публикации:2013-10-30T16:03:11
Сообщение:

классная, завтра начну исполнять, посмотрим, что получится

Автор:okril, Дата публикации:2013-01-28T23:26:52
Сообщение:

Всем доброго вечера,
подскажите как быть с весом?
учитывая что в посл. неделю всего 4*8 ... не понятно.. вес остается такой же? уменьшать.. или поднимать?

Автор:Anna, Дата публикации:2013-10-30T16:16:09
Сообщение:

Мне нравится такой подход, опробую)

Автор:York, Дата публикации:2012-05-17T20:53:30
Сообщение:

подскажите пожалуйста, чем можно заменить "
Рычажная тяга одной рукой"?

Автор:Bogdan Naumov, Дата публикации:2012-05-07T08:26:59
Сообщение:

"Жим гантелей лежа под углом попеременно"
 как выполнять?

Автор:max, Дата публикации:2012-07-25T17:03:58
Сообщение:

скажите, а веса с каждой неделей увеличивать ?

Автор:kharchenko_ivan, Дата публикации:2012-04-09T06:49:03
Сообщение:

скажите а в чем разница одновременного "жима гантелей лежа под углом" и  "Жим гантелей лежа под углом попеременно", ну и соответственно "Жим гантелей сидя попеременно" и "жим гантелей сидя". и я допустим не уверен как делать вот это упражнение "Тяга вниз одной рукой", оно двумя тяжеловато делается а тут еще и 1 рукой, да  и как тогда за снаряд братся?
Не пострадает ли техника выполнения при выполнении упражнения 1 рукой?

Автор:Oskar, Дата публикации:2012-10-28T16:07:22
Сообщение:

добрый вечер !! я занимаюсь плаванием, плаваю почти каждый день. Можно совмещать эту программу с плаванием ???

Автор:York, Дата публикации:2013-04-03T16:52:40
Сообщение:

а в чем разница"Становая тяга на прямых ногах с гантелями" и "Становая тяга на прямых ногах"?

Автор:Okril, Дата публикации:2013-01-29T10:27:52
Сообщение:

Очень рекомендую к этой программе выложить диету, иначе хоть 10 тренировок в день не помогут сушиться !

Автор:Dmitrcox, Дата публикации:2012-05-14T19:34:20
Сообщение:

А пресс обязательно в начале тренировки или можно в конце?

Автор:sem_grk, Дата публикации:2012-07-19T19:34:02
Сообщение:

скажите пжл
а тягу вниз одной рукой чем можно заменить?

Автор:Roman, Дата публикации:2012-05-14T12:33:15
Сообщение:

Мне кажется ,или нагрузка на бицепс как то маловато ??

Автор:kharchenko_ivan, Дата публикации:2012-04-05T05:12:56
Сообщение:

спасибо за програмку, а приведите пример как правильно распределить дни занятий в неделе?

comments powered by Disqus