Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №12

17.02.2012, Автор: Iurii
Реклама:

Программа рассчитана на три дня в неделю с отдыхом как минимум в один сутки между каждым блоком. Выполняется в течение месяца. В первый день развиваются грудь и бицепс, во второй – ноги и плечи, в третий – спина и трицепс.

Уточните технику выполнения разводки гантелей, очень многие продолжительное время делают ее неправильно, а при таком исполнении не будет никакого результата. Представьте, что у Вас вместо гантелей в руках две бутылки горлышками возле больших пальцев, при поднятии которых жидкость, находящаяся внутри них должна полностью вылиться. Угол в локтях и амплитуду махов уточните у тренера.

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

    Упражнение
    Подходы

День 1

День 2

День 3

* – перед упражнением необходимо сделать один подход с весом в 2 раза меньше обычного в качестве разминочного.

Скачать программу в pdf формате для печати:

Программа в pdf формате

Скачать

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:Nikita, Дата публикации:2012-03-21T11:57:52
Сообщение:

программа №12 выполняется в течении месяца, а потом что делать, какие дальше то упражнения выполнять, почему этой программой нельзя пользоваться в течении 1 года??????

Автор:Эд, Дата публикации:2012-03-02T09:08:03
Сообщение:

на что можно заменить 
Жим штанги на скамье с наклоном вниз а то нет такой скамьи?

Автор:Радик Масагутов, Дата публикации:2012-03-20T09:51:20
Сообщение:

Уважаемые, 
Назрел вопросик: 
3х6•10•12 - вес при этом в каждом подходе не изменяется (или с каждым подходом прибавлять)? 
3х12•10•8 - вес при этом в каждом подходе не изменяется (или с каждым подходом прибавлять)? 

Автор:Игорь, Дата публикации:2012-11-07T18:26:14
Сообщение:

автору огромный респект!

Автор:Mr Mihylichenko, Дата публикации:2012-02-22T10:05:49
Сообщение:

Здравствуйте! А где программы №6 и №7

Автор:Vyacheslav Zuykov, Дата публикации:2012-04-02T07:47:11
Сообщение:

НУ когда же вы для похудения (сушки) программу составите.Хочется чтоб рельеф был

Автор:Игорь, Дата публикации:2013-10-02T05:26:53
Сообщение:

Наконец-то нашел программу с базовыми упражнениями (приседания). Становую тягу так пока и не встретил? Разве не обязательно должно быть по одному базовому упражнению на каждую группу мышц?

Автор:Andron, Дата публикации:2012-05-14T07:53:57
Сообщение:

 Программа супер два месяца тренировался по ней !Бицуха и грудь стали очень рельефными и увеличелись, рост 182 ,вес 72.

Автор:Игорь, Дата публикации:2013-10-02T05:30:58
Сообщение:

хотелось бы побольше программ в которых будут включены приседания со штангой и становая тяга:-)

Автор:69Gluk69, Дата публикации:2012-05-12T23:38:27
Сообщение:

Я не знаю может это программы для гениев гинетики? По 12 подходов на бицепс, становая на прямых после бицепса бедра в тренажере, жим штанги сидя, а потом гантели сидя... и вообще 5 упражнений на плечи в сумме 15 подходов! Трицепс вообще сильно! Жим узким хватом аж третим упражнением после французкого и блока! И да трицепс больше бицепса и поэтому 5 упражнений и в сумме 15 подходов! Скажите какую фарму принемать, что бы это всё выполнить?! Или что курили когда это писали? =)

Автор:kharchenko_ivan, Дата публикации:2012-03-14T11:17:42
Сообщение:

скажите, чтоб росли мишцы лучше какую брать программу 12, 11 или 2??
желательно ответить поскорее, так как с понедельника хочу преступить!

Автор:Эд, Дата публикации:2012-02-18T07:11:07
Сообщение:

Ох как радуете, аж спать приятнее осознавая что увеличивается запас программ :)

Автор:Владимир, Дата публикации:2013-07-17T13:05:15
Сообщение:

можно ли после третьего дня, если болит трицепс через день переходить к первому дню? ведь в жиме трицепс не слабо задействован

Автор:kosmos153, Дата публикации:2013-03-03T09:12:17
Сообщение:

я тут немного не понял... вот например жим гантелей лежа 3х6•10•12 это значит первый подход максимальный вес потом на уменьшение?? хочу узнать в чем смысл такова сета?

Автор:CaHbka, Дата публикации:2012-10-28T14:07:40
Сообщение:

а почему в этой программе нет жима лежа на горизонтальной скамье? это же база

Автор:Slavik, Дата публикации:2012-02-21T11:48:57
Сообщение:

 Сам составил похожую тренировку)))Вот есть большая просьба составить тренировку для сушки.
Больше всего интересуют вес и количество подходов

Автор:Ss_64rus, Дата публикации:2012-03-26T12:22:59
Сообщение:

Интересует один вопрос. А почему ни в одной программе нет становой тяги? Базовое упражнение. Какая становая тяга есть, то она же на ноги. И можно ли узнать ваш стаж?

Автор:Игорь, Дата публикации:2012-11-07T16:02:40
Сообщение:

А не чего страшного если поменять 2й с 3м дни? мне просто удобнее ноги перед выходными делать

Автор:Manekhin, Дата публикации:2012-03-12T11:39:25
Сообщение:

Программа класс, радуюсь прям :) спасибо вам за ваши старания ;)

Автор:Kosatosla, Дата публикации:2012-11-15T02:02:25
Сообщение:

Скажите эти все программы кто составлял? На что опирались при составлении той или иной программы?
Например про бицепс: №12 день 1.
Я бы поменял местами "со штангой стоя" на "бицепс с фигурной". А ск. Скотта поставил бы на самое последнее место. После всех упражнений мышцы хорошо разогреты и их не плохо будет потянуть на ск. Скотта. Если мои доводы не верны и я не правильно думаю прошу меня переубедить, но с доводами, а не просто потому, что так надо.

Автор:Виталий, Дата публикации:2013-09-23T08:19:23
Сообщение:

Добрый день. Подскажите
пожалуйста чем можно заменить упражнения на наклонной скамье вниз как с штангой
так и с гантелями. Удивительный парадокс все основные тренажеры есть и
достаточное количество скамеек, но ни одна не наклоняется вниз, только вверху.

Автор:shep, Дата публикации:2012-03-14T21:44:29
Сообщение:

Скажите,если,мне предпочтительны 4 из 12 ваших программ - могу ли я пользоваться только ими(каждый месяц чередуя их) и в течение какого периода?!

Автор:Саша, Дата публикации:2012-03-11T13:58:32
Сообщение:

Программа в поряде! Мышцы после каждой тренировки приятно болят.

comments powered by Disqus