Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №11

16.02.2012, Автор: Iurii
Реклама:

Нагрузки в данном комплексе упражнений распределяются следующим образом: день №1 – грудь, спина, №2 – плечи, дельта, №3 – ноги, бицепс-трицепс (мышцы-антагонисты).

Программа рассчитана на три дня в неделю с приблизительно равным количеством отдыха между ними. Второй день тренировки занимает совсем немного времени, но Вы сразу почувствуете результативность подобранных упражнений. Заниматься по этой программке можно максимум месяц-полтора, старайтесь хотя бы через неделю минимально увеличивать веса, так Вы сможете прогрессировать и добиваться результатов.

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

День 1

День 2

День 3

Цветные вертикальные линии отмечают упражнения, включенные в сет. То есть указанные упражнения из сета выполняются по кругу: подход первого упражнения, подход второго упражнения, отдых, подход первого, подход второго, отдых; и так пока не будут выполнены все подходы всех упражнений в сете.

Скачать программу в pdf формате для печати:

Скачать pdf

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:andr., Дата публикации:2012-05-16T20:04:12
Сообщение:

у вас очень крутой сайт.
подскажите пожалуйста, эта тренировка подойдет для рельефа? мне массу набирать не нужно, сбрасывать вес тоже не хочется, 78кг веса меня вполне устраивает. нужно ли пить воду во время тренировки если я хочу рельеф? нужно ли есть мясо после тренировки для рельефа?

Автор:kharchenko_ivan, Дата публикации:2012-02-22T07:48:22
Сообщение:

Отжимания от скамьи чем можно заменить и Жим штанги на скамье с наклоном вниз, так как нету такой скамьи.

Автор:Sviatoy, Дата публикации:2012-08-28T05:44:01
Сообщение:

позанимался по 2 м программам из сайта. в первые пол года, эффект был как надо, но теперь я понимаю, что слишком много упражнений, и ну не как не выкладываюсь в 60 мин.... Одно базовое и одно изолирующее, вполне достаточно для любой группы мышц, особенно это касается начинающих ББ)

Автор:Radik121, Дата публикации:2012-03-05T09:43:58
Сообщение:

У меня следующий вопрос. 
Сколько по времени занимает одна тренировка? Сколько примерно отдыхать между подходами?

Спасибо.

Автор:Макс, Дата публикации:2013-04-03T04:45:03
Сообщение:

Чем можно заменить рычажную тягу? Нету у нас такого тренажера.

Автор:vissentis, Дата публикации:2012-09-29T22:29:52
Сообщение:

занимался по програме 4, 5, 6, 9, 12, 11. Очень доволен. Очень нравится. Хорошие результаты. Спосибо вам огромное. Прозьбо у меня большое. Создаваите пожалуйста одну програму для верха тела если ето возможно. Очень прошу. Спосибо

Автор:саня, Дата публикации:2013-06-05T15:10:37
Сообщение:

Тяга штанги в наклоне (в Смитта) ???

в смите ошибка? без смита надо же?

Автор:Autocad2010, Дата публикации:2012-05-16T20:03:16
Сообщение:

у вас очень крутой сайт. 
подскажите пожалуйста, эта тренировка подойдет для рельефа? мне массу набирать не нужно, сбрасывать вес тоже не хочется, 78кг веса меня вполне устраивает. нужно ли пить воду во время тренировки если я хочу рельеф? нужно ли есть мясо после тренировки для рельефа?

Автор:Artur_9723, Дата публикации:2012-03-20T14:51:30
Сообщение:

Чем можно заменить тягу T-штанги?

Автор:Эд, Дата публикации:2012-02-16T14:12:30
Сообщение:

Ого, спасибо. а хотел бы спросить, буду программы для аэробных нагрузок? бег плавание и т.д., для максимального сжигания жира/прослойки.

Автор:Дмитрий, Дата публикации:2012-03-02T14:26:02
Сообщение:

Добрый день

Объясните пжл, как понять формулировку 
1х10+10+10 ?Спасибо

Автор:Даниил, Дата публикации:2013-04-15T20:34:13
Сообщение:

Ребят а чем можно заменить становую тягу на прямых ногах. Просто у меня была сорвана спина 3 раза, и мне не рекомендуется давать на нее нагрузки. А я считаю что с таким упражнением они будут.

Автор:Snemii, Дата публикации:2012-05-21T15:12:20
Сообщение:

Скажите пожалуйста, чем можно заменить эти упражнения из программы? Заранее спасибо!
Рычажная тягаСведение верхних блоков “Cross-Over”
Приседания в тренажере Смитта
Трицепс на блоке обратным хватом одной рукой
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Автор:Alex, Дата публикации:2012-05-22T11:58:00
Сообщение:

У Вас есть упражнения, например: Подъем гантелей вперед попеременно - 3 под. по 12 раз. Это подъемы каждой рукой по 12 или общее кол-во? 

comments powered by Disqus