Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №10

14.02.2012, Автор: Iurii
Реклама:

Программа для тех, у кого есть только два дня в неделю на занятия в тренажерном зале. Рассчитана на выполнение комплекса в течение месяца, общеукрепляющая программа, подходит для начинающих, выполняется после базовой.

После тренировки не забываем употреблять белковую пищу, например в течение получаса выпить нежирный кефирчик или съесть творог. Постарайтесь дни тренировок распределить среди дней без нагрузок таким образом, чтобы было одинаковое количество отдыха между ними. Помните, что самое сложное – не повысить в очередной раз “жим лежа”, а пересилить себя и прийти на тренировку. Три основных фактора, влияющих на рост Ваших мышц – здоровое питание, сон и собственно сами тренировки, причем важность каждого из факторов приблизительно одинакова. И еще техника, без нее нет никакого смысла увеличивать вес. Выполняя упражнение правильно, Вы сможете нагрузить именно те мышцы, которые были запланированы в той самой мере, в какой нужно без лишних нагрузок на травмоопасные, уязвимые места. Приятного времяпрепровождения!

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

День 1

День 2

Цветные вертикальные линии отмечают упражнения, включенные в сет. То есть указанные упражнения из сета выполняются по кругу: подход первого упражнения, подход второго упражнения, отдых, подход первого, подход второго, отдых; и так пока не будут выполнены все подходы всех упражнений в сете.

Скачать программу в pdf формате для печати:

Скачать pdf

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:vissentis, Дата публикации:2013-05-12T17:29:11
Сообщение:

Можно вместе "Бицепс штангой на Скотта" сделати "Бицепс на Скотта в тренажере"???

Автор:Макс, Дата публикации:2013-04-19T09:16:25
Сообщение:

подскажите, чем ожно заменить разводку на опоре, и как правильно выполнять Подъемы гантелей над головой через стороны, обшарил гугл - ничего не нашел

Автор:Nox, Дата публикации:2012-02-14T17:46:44
Сообщение:

Обрадовался, думал новая программа) а она на два дня :(
ну чтож, новичкам или тем, у кого мало времени, будет полезна)

Автор:Migoeco, Дата публикации:2012-02-18T14:58:59
Сообщение:

ох, большое спасибо, очень рад видеть такую ​​программу

Автор:Олег, Дата публикации:2012-02-15T21:49:19
Сообщение:

Спасибо

Автор:Dezmon, Дата публикации:2012-03-01T07:05:17
Сообщение:

Трицепс на блоке вперед можно заменить трицепсон на блоке вниз (от груди к поясу) ? Пробовал вперед делать, но сколь-нибудь ощутимый для трицепса вес тянет все тело назад. Получается борьба за удержание равновесия, а не упражнение...

Автор:assiris, Дата публикации:2012-10-04T09:03:31
Сообщение:

эту программку написали в ГЕСТАПО очень тяжелая....

Автор:samvell, Дата публикации:2012-02-26T17:45:18
Сообщение:

привет подскажите,как определить веса
а тем более если подходов много,что тогда делать с весами если сильно истощаешься

Автор:Макс, Дата публикации:2013-04-15T09:26:47
Сообщение:

стала находкой для меня. по больше бы програм на два дня в неделю.

Автор:Антон, Дата публикации:2013-03-16T19:07:20
Сообщение:

что значит "подходит для начинающих, выполняется после базовой." то есть это не вся тренировка??или я что то не понимаю.....

comments powered by Disqus