Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №6. По типу фигуры. Из груши в песочные часы.
По типу фигуры. Из груши в песочные часы.
Существует множество вариантов классификаций женских фигур, остановимся на так называемой X, A, T, I, O.
Идеальной считается Х-тип. Именно отсюда пошли стандарты 90-60-90. Пожалуй, самый распространенный тип - А, и именно на нем мы и остановимся. В этом типе низ значительно шире плеч. Как правило, у обладателей такой фигуры жир откладывается в районе бедер и ягодиц, отчего его часто называют "груша". Но чем выгодно отличается тренажерный зал от различных видов аэробики, так это тем, что здесь можно не столько сбрасывать лишние килограммы, а и корректировать фигуру. Иными словами, задача нашей программы привести А-тип к Х-типу.
Для борьбы с излишком в нижней части очень одним из ключевых факторов является питание. Без этого все наши усилия сойдут на нет.
Вторая, не менее важная задача - это увеличить ширину плеч. Я заметил очень любопытную деталь, что большинство девушек категорически отказываются делать упражнения на плечи, но при этом абсолютно спокойно используют одежду с накладными подплечниками. Но увеличение ширины плеч - это единственный способ превратиться из "груши" в "песочные часы". Итак, сама программа.
День 1
- 2х15 Гиперэкстензия *
- 2х15 Разгибания ног сидя
- 3х10-12 Приседания в тренажере Смита *
- 3х10 Гак-приседания
- 3х15 Разгибания ног сидя
- 3х10 Становая тяга на прямых ногах
- 3х12 Сгибание ног лежа
- от 15 минут Велотренажер *
День 2
- 3х12, 3х8 Разведение гантелей стоя
- 3з8 Тяга штанги к подбородку
- 3х12 Жим штанги с груди стоя
- 3х8 Подъем гантелей вперед попеременно
- 3х15 Французский жим сидя
- 3х15 Трицепс на блоке вниз
- 3х20 Бицепс со штангой стоя
- 3х20 Бицепс с гантелями сидя
День 3
- 4х20-30 Выпады *
- 3х20 Сведение ног в тренажере
- 3х20 Разведение ног в тренажере
- 3х20 Отведение ноги с утяжелителем
- 3х12 Тяга к груди на верхнем блоке
- 3х10 Тяга гантели к поясу одной рукой
- 3х10-12 Разведение гантелей на опоре
- 3х12 Жим гантелей лежа под углом
- 3х15 Сведения рук в тренажере
- от 5 минут или 1 км Велотренажер *
Скачать программу в pdf формате для печати:
