Программа тренировки в тренажерном зале №18. "Метод 5-10-20". Мышечная масса или похудение.

15.12.2013, Автор: Влад
Реклама:

Программа с манипуляцией количества повторений или "Метод 5-10-20".

Повторения - это методические принципы силового тренинга и манипуляция с их количеством может позволить нарастить мышечную массу.

Вашему вниманию предлагается метод 5-10-20, одинаково эффективно применяющийся как для набора мышечной массы, так и с целью похудения. По эффекту работы данный комплекс напоминает программу по принципу 2х5, 3х15, на клепках обозначенную, как Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №2, которая так же как и эта одновременно развивает силу, массу и выносливость. По сути, это усовершенствованный вариант тройного суперсета. Желающие похудеть (как правило полные люди) зачастую не любят упражнения с большим количеством повторений, и здесь именно первые подходы по пять раз дают ментальную разгрузку для последующего тренинга, тем самым психологически "обманывая" волю таких людей и поощряя использовать данный комплекс для похудения.

Рассчитана данная программа тренировок на использование в течение максимум шести недель, оптимально четыре недели. Интервал отдыха внутри трисета - это время перехода от одного снаряда к следующему. Отдых между трисетами - 1,5-2 минуты, кроме самого первого суперсета в первом дне на ноги, где количество отдыха можно увеличить до двух-трех минут.

Предупреждая заранее возможные вопросы, замечу, что во втором дне рычажную тягу одной рукой можно заменить на тягу гантели к поясу одной рукой, а в третьем изолирующие сведения рук в тренажере можно менять на сведение в кроссовере или разведение гантелей стоя. Голень (Подъемы на носки) во втором и третьем днях не входит в суперсеты.

Спасибо за внимание. Удачного тренинга!

День 1

День 2

День 3

Скачать печатную версию: pdf

Еще в разделе:

Реклама:
comments powered by Disqus