Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №5. "Персик" или как накачать попу

26.11.2013, Автор: Влад
Реклама:

Программа с кодовым названием "персик". Женская.

Упругая попка с идеальными формами - вот она мечта любой девушки!

Особенностью данного комплекса упражнений является поразительный результат. После использования программки попа округляется, становится очерченной, такие упражнения поднимают ягодицы вверх, подтягивая их и формируя аппетитный силуэт.

Программа не для новичков силовых нагрузок, ее использование возможно лишь после как минимум года тренировок.

Вес здесь очень важен и критичен, он берется предельный строго на количество повторений указанное ниже. И если написано, что там десять приседаний - это должны быть десять реально тяжелых приседаний!

Если вы все таки решились на эту программку с недостатком опыта и техники, лучше использовать тренажер Смита вместо приседаний со штангой.

Во втором дне данного комплекса упражнений используется метод чередования групп мышц-антагонистов. В приседаниях плие, если используете штангу устанавливайте ее между ног разнохватом. Также в этот день упражнения меняются попарно местами каждую неделю (1-е со 2-ым, 3-е с 4-ым, и т.д.)

В третьем дне отведения ног с утяжелителями и сведения/разведения ног - шлифовальные упражнения и тяжелой нагрузки не несут. Представьте, что вы взяли мелкую шкурку и полируете свой образ. С помощью утяжелителей это можно сделать множеством способов: отведения назад, вперед, вбок, стоя на коленях, в кроссовере, в различных тренажерах и т.п. Не ограничивайте себя ничем, используйте на полную катушку комплектацию вашего тренажерного зала.

Комплекс разбит на три блока с предположительным однодневным отдыхом между ними. Продолжительность - 4-5 недель.

Программа уже была отработана на десятках занимающихся, на удивление подошла каждому и была чрезвычайно эффективна. До встречи в зале!

День 1

День 2

День 3

Цветные вертикальные линии отмечают упражнения, включенные в сет. То есть указанные упражнения из сета выполняются по кругу: подход первого упражнения, подход второго упражнения, отдых, подход первого, подход второго, отдых; и так пока не будут выполнены все подходы всех упражнений в сете.

Скачать печатную версию: pdf

Еще в разделе:

Реклама:
comments powered by Disqus