Программа тренировки №27. Для здоровой спины
Сильные мышцы спины помогают стабилизировать позвоночник, облегчают способность корректировать осанку и моюильность. И как всегда говорила нам мама: "Главное - это осанка!".
Осанка имеет большое влияние на нашу жизнь и здоровье, от ощущений в шее и спине и до кровяного давления и дыхания. Крепкая спина поможет нам не надорваться при поднятии тяжести и легко идти по жизни с высоко поднятой головой.
Программа рассчитана на 3 недели, выполнять 3 раза в неделю через день. Для начального уровня подготовки.
День 1 выполнять 3 раза первую неделю, день 2 вторую неделю, день 3 третью.
День 1
- 3х8-10 Тяга гантели одной рукой в наклоне
- 3х8-10 Французский жим лежа
- 3х8-10 Вертикальная тяга широким хватом
- 3х8-10 Тяга гантелей лежа на наклонной скамье
- 3х8-10 Подтягивания *
- 3х15 Растяжка "Кобра"
День 2
- 3х8-10 Тяга гантели одной рукой в наклоне
- 3х8-10 Французский жим лежа
- 3х8-10 Вертикальная тяга широким хватом
- 3х8-10 Тяга гантелей лежа на наклонной скамье
- 3х8-10 Подтягивания *
- 3х15 Растяжка "Кобра"
- 3х15 Прокрутка таза на гимнастическом мяче
- 30-120 секунд Планка на локтях
День 3
- 3х8-10 Тяга гантели одной рукой в наклоне
- 3х8-10 Французский жим лежа
- 3х8-10 Вертикальная тяга широким хватом
- 3х8-10 Тяга гантелей лежа на наклонной скамье
- 3х8-10 Подтягивания *
- 3х15 Растяжка "Кобра"
- 3х15 Прокрутка таза на гимнастическом мяче
- 30-120 секунд Планка на локтях
- 30 "Дровосек" с эспандером *
- 30-60 сек на сторону Боковая планка
