Правила красивого пресса. Часть 2

10.03.2013, Теги: пресс, женщинам, Автор: kirill
Реклама:

Правила красивого пресса. Часть 2

Твои попа и живот - соучастники преступления. Сейчас объясним, почему: сидячий образ жизни постепенно ослабляет ягодичные мышцы и делает сгибающие мышцы бедра более жесткими и напряженными. Из-за этого таз начинает выдвигаться вперед, увеличивая изгиб спины и усиливая нагрузку на позвоночник. Все эти процессы, встречающиеся у лежебок, приводят к тому, что даже плоский живот начинает постепенно выпирать. Так что, если есть желание избавиться от пуза, придется тренировать попу.

Для того, чтобы побороть жесткость сгибающих мышц бедра, подойдет такая растяжка: находясь в выпаде, опустись ниже так, чтобы твое колено касалось пола. Держа спину прямо, тянись бедрами вперед, пока не почувствуешь натяжение в передней части бедра. Задержись в такой позиции на 10 секунд, затем расслабь мышцы и повтори растяжку снова. Повтори упражнение, поменяв ногу в выпаде. Во время растяжки можно поднять вверх руки, чтобы усилить натяжение. Для укрепления ягодичных мышц можно сосредоточится на следующих упражнениях:

Подъем колена в полумостике.

Подъем колена в полумостике

Лягте на спину, согните колени, ступни на полу. Руки лежат на полу ладонями вверх, на уровне плечей. Поднимите бедра до прямой линии между плечами и коленями (А). Напрягите пресс и поднимите правое колено к груди (В). Удерживайте на два счета, затем опустите обратно. Повторите на другую ногу. Это будет один повтор. Выполните 2-3 подхода по 5-10 раз.

Подъем бедра в полумостике.

Подъем бедра в полумостике

Лягте на спину, правое колено согните, а левую ногу выпрямите. Руки положите на пол ладонями вверх на уровне плечей (А). Поднимите бедра до прямой линии между плечами и левой ступней (В). Удерживайте на 2 счета, затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Сделайте 10-15 повторов на каждую сторону. Для увеличения нагрузки скрестите руки на груди.

Реклама:

Еще в разделе:

comments powered by Disqus