Правила красивого пресса

10.03.2013, Теги: пресс, женщинам, Автор: kirill
Реклама:

Правила крассивого пресса

Кранчи для брюшного пресса укрепляют исключительно поверхностные мышцы, а значит, с помощью такой тренировки вам будет тяжело достичь максимального эффекта. Приведем факт из науки: для того, чтобы сжечь 500 грамм жира, надо сделать 250 000 кранчей (по результатам исследований ученых из Университета Виргинии). После простого подсчета получаем примерно 100 кранчей в день, в течение семи лет. Многовато?

Вместо этого попытайтесь сконцентрировать ваши усилия на мышцах, которые находятся глубже: на многораздельной, внутренней косой и поперечной мышце живота. После их укрепления, центр вашего пресса визуально втягивается, как при ношении корсета – ваш живот будет выглядеть плоским и подтянутым. ”Мало того, что у женщин эти мышцы обычно развиты слабо – многие из нас даже не знают, как правильно их разминать”, – говорит Валери Уотерз, личный тренер знаменитостей, работавшая с Дженнифер Гарнер и Элизабет Беркли.

Совет Валери – небольшая разминка, “включающая” эти мышцы перед основной тренировкой: лежа на спине, поместите ваши ладони на живот, немного ниже пупка. Выдохните, выпячивая живот, затем постарайтесь втянуть ваш пупок ближе к позвоночнику, снова подтягивая живот по направлению к полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите разминку 8 – 10 раз.

Источник

Реклама:

Еще в разделе:

comments powered by Disqus