Что лучше для похудения: аэробные или силовые нагрузки?

10.03.2013, Теги: фитнес, Автор: Dima
Реклама:

Что лучше для похудения: аэробные или силовые нагрузки?

Этот вопрос, очень часто актуальный для занимающихся спортом с целью сжигания жира, не имеет определенного ответа. Считается, что кардиотренировки в качестве топлива для упражнений сжигают подкожные запасы жира, а силовые нагрузки – только сахар крови и гликоген. Это не совсем верно: в течение первых двадцати минут аэробной нагрузки точно так же, как и при силовых нагрузках, расходуются сахар крови с гликогеном, и только потом начинается непосредственное использование жира.

Действительно, например, за сорок пять минут интенсивного тренинга аэробика убирает куда больше нежелательных калорий, чем за то же время силовая тренировка.

Но есть и обратная сторона медали! Нагрузки в тренажерном зале существенно повышают уровень метаболизма во время отдыха, то есть во время, свободное от тренировок! В спокойном состоянии ваш организм понемногу перерабатывает жир для обеспечения физиологической работы организма (пищеварение, дыхание, зрение и т.п.). Силовые нагрузки значительно увеличивают скорость сжигания вашего жира на отдыхе, причем эта скорость зависит от вашей мышечной массы.

Вот, например, пять килограмм мышц расходуют 450-500 дополнительных калорий в сутки. Это можно трактовать так: 15 кг мышечной массы равнозначны двум дням голодания в неделю!

Итак, делаем вывод: кардионагрузки сжигают жиры непосредственно на тренировке, силовые – в дни отдыха, ускоряя метаболизм. Совмещая два вида тренировок, Вы добьетесь максимального эффекта и невероятным образом увеличите скорость своего похудения!

Реклама:

Еще в разделе:

Показать комментарии <div><span>Автор:Василий</span>, <span>Дата публикации:2013-06-29T23:22:49</span><div>Сообщение:<p>У меня противоположная проблема. Я занимаюсь баскетболом и никак не могу набрать мышечной массы. Так как после каждой баскетбольной тренировки (игры) теряю много жидкости (буквально выжимаю 2 литра пота из футболки). Мои походы в тренажерный зал,таким образом, дают лишь временное увеличение мышечной массы. Я моментально "сдуваюсь" до прежних размеров. Может быть нужно сделать что-то с питанием.. Посоветуйте, пожалуйста.</p></div> </div><div><span>Автор:Alex</span>, <span>Дата публикации:2013-04-15T05:47:41</span><div>Сообщение:<p>А есть ли комбинированные программы тренировок? Скажем проработка основной группы мышц, 15-25 минут аэробных нагрузок и на добивку 30 минут кардио нагрузки?</p></div> </div>
comments powered by Disqus