Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин №20. Для похудения

28.01.2014, Автор: Влад
Реклама:

А сейчас мы поговорим о тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Сразу хочу оговориться, чтобы больше не возвращаться к этому вопросу: магических микстур или чудо-тренажеров нет. Если вы хотите убрать жир и при этом ничего не делать, то выход один – липосакция. Если это вас не устраивает, приготовьтесь к тому, что вам придется много и тяжело работать. И занятия в тренажерном зале – лишь вершина айсберга. Львиную часть работы вам придется делать самому.

Я не буду повторять прописные истины про правильное питание, про то, что есть нужно часто и понемногу и т.п. Назову лишь советы, которые не встречаются в рекомендациях для худеющих, но основываясь на многолетней практике с уверенностью могу заявить, что они имеют не менее важное значение.

Итак, если вы уж решили перейти на правильное питание, то питаться так должны все члены вашей семьи. Потому как это не диета, это не временно. Это постоянно!

Не рассказывайте коллегам на работе, что вы питаетесь по-другому. Люди злые, они постоянно будут вас провоцировать, предлагая то булочку, то пирожное, то конфетку.

Если вы оказались на дне рождения или каком-то другом празднике, где вечером подали десерт, не надо становиться в позу «я на ночь сладкого не ем», так как это вызовет обратную реакцию, как уже было замечено выше.

Теперь поговорим собственно о самой программе. Рассчитана на 1-1,5 месяца занятий, два дня в неделю. Это так называемая круговая тренировка. Часто подобные тренировки любят подгонять по названию под модное сейчас движение кроссфит.

В условиях ограниченности места и тренажеров, которое зачастую встречается в наших залах, я упростил и сделал первый день исключительно штанга, второй – гантели. Вес подбираем на стартовом этапе всего лишь около 30% от 10ПМ (10ПМ – десятиповторный максимум, то есть максимальный вес для десяти ваших повторений). И за 5-6 недель доводим до 60%. Каждый суперсет делаем 3 раза по 20 повторений каждого упражнения.

День 1

День 2

Версия для печати: pdf

Еще в разделе:

Реклама:
comments powered by Disqus