Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №26. Для эндоморфов.

29.12.2014, Автор: Влад
Реклама:

Сегодня мы поговорим об эндоморфах. Людей данного типа телосложения характеризует широкая талия, крупная кость и среднее или большое количество жира.

Набор мышечной массы дается сравнительно легко, но вот расставание с жировыми отложениями происходит уже значительно сложнее.

В силу своей конституции эндоморфы любят работать с большими весами и малым числом повторений, но данному типу как раз нужны тренировки с умеренными весами, высокой интенсивностью и малым временем отдыха. В отличие от эктоморфов тренировки должны быть более частыми.

Очень многие занимаются исключительно силовым тренингом и очень не любят кардиотренажеры. Без аэробных нагрузок и правильного питания у эндоморфа нет шансов избавиться от лишних кг. Кардиотренировки следует проводить 2-3 раза в неделю, желательно в дни отдыха от силовых нагрузок.

В рамках данной программы тренировок для эндоморфов во время силовой тренировки нужно стараться держать продолжительность отдыха в пределах одной минуты. Мы уже упоминали в программе тренировок №18, как методом 5-10-20 можно обмануть свое или своего подопечного подсознание для психологической разгрузки - именно на таком принципе, а также на принципе суперсетов мышц-антагонистов построена эта программа тренировок.

Рассчитана программа на три дня в неделю с кардионагрузками в дни отдыха.

День 1

День 2

День 3

Скачать программу в pdf формате для печати:

Скачать pdf

Еще в разделе:

Реклама:
comments powered by Disqus