Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №7. По типу фигуры. Т-тип или атлетический.

06.04.2014, Автор: Влад
Реклама:

Итак, продолжим тему о типах женских фигур. Остановимся на атлетическом виде - относительно узкие бедра и широкие плечи. Лишний вес у данного типа обычно распределяется в верхней части тела, а ноги при этом оставаться стройными и тонкими. В народе располневших представителей этого типа называют "лимон на ножках". Именно поэтому обладателям Т-типа фигуры чтобы сбалансировать верх и низ тела нужно облегчить верх и соответственно добавить низ. Иными словами максимально избавиться от жировых отложений в верхней части и набрать мышечную массу в области бедер и ягодиц. Для выполнения этой задачи с целью уменьшения верха тела будем использовать суперсеты, а вот для низа, поскольку, как правило, делать его стройнее не нужно, будем использовать упражнения с достаточно большими весами и малым числом повторений.

Также, если жировых отложений достаточно много, очень неплохо добавить кардиотренировку или аэробику.

Теперь собственно о самой программе. Суперсеты выполняются в достаточно быстром темпе. отдых между ними должен быть где-то 30-45 секунд.

А вот тренировку на нижнюю часть проводим с тяжелыми весами с небольшим количеством повторений и отдыхом 1,5-2 минуты.

Программа делится на две части, которые нужно делать в течение недели. Есть несколько вариантов: первый - это за неделю успеть сделать А и Б блоки с предпочтительным отдыхом между ними; второй - понедельник А, вторник Б, среда отдых, четверг А, пятница Б, суббота и воскресенье отдых. При таком варианте вы успеете в два раза больше за ту же самую неделю. И есть еще третий вариант, в котором вы добавляете кардионагрузку в субботу, что предпочтительно как при выборе первого, так и второго.

Перед тренировкой, выполнить разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

День 1

День 2

Скачать программу в pdf формате для печати:

Скачать pdf

Еще в разделе:

Реклама:
comments powered by Disqus