Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №1. Начальная

28.01.2011, Автор: Dima
Реклама:

Данная программа тренировок предназначена для новичков, заставляет “привыкнуть” все мышцы занимающегося к силовым нагрузкам, поднять общий тонус начинающего качка для последующего раздельного тренинга.

Набор упражнений рассчитан на одно занятие, которое необходимо повторять через день в течение 2-3 недель.

В дальнейшем вам будет необходимо поделить ваше тело на несколько частей (визуально) и тренировать его зонально. Например, в понедельник - ноги и ягодицы, в среду - спину и грудь, в пятницу - руки и плечи с целью более глубокой проработки каждой группы мышц за счет сокращения времени тренировки.

Также данный перечень упражнений помогает восстанавливаться после длительного перерыва с отсутствием силовых нагрузок или редким (не более одного раза в неделю) посещении тренажерного зала. Не рекомендуется руководствоваться этой программой больше месяца, оптимальное использование - две-три недели. Кстати, ни одна, даже самая интенсивная программа, не может оставаться эффективной дольше четырех-пяти недель. Это объясняется постепенным привыканием организма к однотипной нагрузке и, как следствие, снижением результативности тренировки. Именно поэтому абсолютно всем занимающимся рекомендуется каждый месяц менять программу тренировок с целью достижения максимальной отдачи от занятий.

И помните, спорт – это Ваше здоровье, красота и отличное настроение!

Перед тренировкой обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.

Еще в разделе:

Реклама:
Показать комментарии
Автор:Витя, Дата публикации:2012-02-06T08:39:15
Сообщение:

не могу делать подъем ног в висе, чем то заменить или можно пропустить?

Автор:Andrey Safonov, Дата публикации:2012-02-25T17:29:21
Сообщение:

Добрый вечер!!! Не подскажете  какую нибудь программку тренировок для новичков!!!

Автор:максим, Дата публикации:2012-05-10T15:34:55
Сообщение:

Можно ли использовать перерывы между силовыми тренировками для занятия бегом? Будет ли в таком случае организм восстанавливаться должным образом?

Автор:Dorg3, Дата публикации:2012-02-10T00:30:26
Сообщение:

Имеет ли смысл делать больше повторений, или надо брать больший вес? (например при подъеме ног в висе, впрочем и по всем остальным)

Автор:Никита, Дата публикации:2013-02-05T19:28:33
Сообщение:

Дмитрий, а вы по какому-то критерию на вопросы отвечаете?

Автор:vertu, Дата публикации:2011-10-15T16:52:54
Сообщение:

Извиняюсь, у меня вопрос! Я закончил тока с начальной программой, посоветуйте к какой программе лучше переходить, к 3 или к какой другой??? Больше упор хотелось бы сделать все таки на пресс, но про другие мышцы я тоже не забываю, но пресс первоначально! 

Автор:михаил, Дата публикации:2012-09-23T11:50:30
Сообщение:

а сила набираться будет ???

Автор:Alexej Mandik, Дата публикации:2011-11-11T13:53:34
Сообщение:

А новые программы тренеровок будут?

Автор:Иван, Дата публикации:2012-03-01T10:11:33
Сообщение:

Отличная программа, сегодня все болит и это радует))

Автор:Александр , Дата публикации:2013-10-19T18:27:00
Сообщение:

После занятия программы 4 недель берется другая, а когда к предыдущей можно вернутся?

Автор:Kuma123, Дата публикации:2013-01-29T17:16:09
Сообщение:

Здравствуйте! Мне 22 !Рост 171 , вес 70! Хочу поинтересоваться не позно ли мне заниматься спортом!? Посоветуйте так же программу для подьдержания физической формы , рост силы и рельефности мышц! Меня больше интересует не рост мышц , а больше быть в хорошей форме! Такие как люди которые занимаются дворовым спортом! (они такие вещи вытворяют !)Хотел так же узнать в какое время суток лудше всего заниматься спортом!?В дни отдыха можно ли заниматься Йогой?При занятии спортом кости тоже укрепляются?У меня ноги худые- можно сказать что одни кости как это исправить ?Спасибо зарание!И извените что много вопросов!

Автор:Федор, Дата публикации:2012-02-02T00:44:08
Сообщение:

здравствуйте! я хожу с братом в тренажорку уже второй месяц, занимаемся без тренера( в принципе к весам мышцы  привыкли, с какой программы лучше начать? и посоветуете что есть лучше всего,  а то вес не растет вообще(((   заранее спасибо! 

Автор:Нариман, Дата публикации:2013-03-07T19:20:03
Сообщение:

Добрый вечер .Вопрос может был уже ,но я задам . Я начал делать с первой программы , теперь на третей , я правильно понял ,что очередность программа не просто так написана , т.е после первой ко 2 после 2 к 3 и т.д ?

Автор:Никита, Дата публикации:2013-01-21T10:05:09
Сообщение:

У меня выполнение этой программы 2'5 часа заняло!)) Прочитаю, сделаю упражнение, снова сверюсь с описанием. Видимо поэтому так долго торчал в тренажерке. А автор программы заходит на сайт? Смотрю - по началу консультировал, отвечал на вопросы, а сейчас?

Автор:Kosatosla, Дата публикации:2012-11-15T01:44:50
Сообщение:

Предплечье нет смысла тренировать в зале. Можно эспандерами в дни между тренировок. И самое главное никогда не пользоваться всевозможными приспособлениями для усиления хвата. И этого будет достаточно.

Автор:Николай, Дата публикации:2012-04-09T12:12:14
Сообщение:

здравствуйте. у меня вопрос. я начал заниматься в спорт зале по этой программе. Но моя цель не набрать вес. а наоборот, сбросить. У меня телосложение было нормальным. когда занимался спортом. Но потом к сожалению запустил себя. и за 4 года. появился лишний вес. При моём росте 190см вес 103 кг. Очень много инфы читал. что нужно правильно питаться и т.д. Это всё так. Но я ни как не могу найти развёрнутого ответа. Какую лучше тренировку выбрать что бы сбросить лишний вес?. И можноли мне заниматься с протеином. Я читал что сывороточный протеин не только не мешает а наоборот помогает сжигать жир. так ли это?. Прошу ответить мне по факту.

Автор:Давид, Дата публикации:2013-03-20T10:10:45
Сообщение:

Добрый день.
Не подскажете правильный временной интервал между подходами( ну в смысле 3х10 , сделал 10, сколько времени на передышку правильнее)?
Заранее спасибо!

Автор:Don69, Дата публикации:2012-06-21T02:18:50
Сообщение:

я бы хотел узнать как часто можно заниматься сексом когда занимаешься в зале,и как это может повлиять на результат в целом?

Автор:Maxwatt 86, Дата публикации:2011-10-07T05:47:33
Сообщение:


Не могу скачать программу

Автор:Denis, Дата публикации:2012-07-27T07:03:48
Сообщение:

Ресурс очень интересный. спасибо .
уже все распечатал и сегодня в зале опробую.

только хочу небольшой корректировки или комментария..

я при росте 178 вешу 84-85 .. лес излишний и есть немного лишнего жира .. который хороше бы согнать.. но вижу что основная масса упражнение это на рост мышц.. поможет ли данная программа убрать излишки жировой прослойки..

Автор:Александр Бармаков, Дата публикации:2012-07-03T04:57:32
Сообщение:

С какого веса стоит начинать? Мой вес 70кг

Автор:Kushnir911, Дата публикации:2011-11-25T18:47:15
Сообщение:

Очень хорошие программки. У меня свой вопрос, можно ли заниматься по порядку - программа№2, через 3 недели программа №3 и т.д. до конца?

Автор:Ilya Bykov, Дата публикации:2012-12-11T12:43:00
Сообщение:

здравствуйте, у меня такой вопрос, а можно объединить два упражнения в одно? (Скручивания и Косые скручивания) заранее спасибо.

Автор:Kholins, Дата публикации:2011-07-19T11:42:39
Сообщение:

Подскажите пожалуйста, в какой последовательности выполнять данные упражнения? Какие с какими совмещать? Или к последующему упражнению переходить только после завершения всех подходов предыдущего? Списибо!

Автор:максим, Дата публикации:2012-05-10T15:43:44
Сообщение:

 можно ли использовать перерывы между силовыми тренировками для занятия
бегом? Будет ли в таком случае организм восстанавливаться должным
образом?

Автор:Паша, Дата публикации:2012-01-03T15:46:36
Сообщение:

Сдраствуйте.Занимаюсь в зале месяц но никаких результатов нету а нааборот потерял малька веса, к нагрузкам в принципе привык подскажите пожалуйсто по какой програме лучше пойти? и как лучше делать например если я прошел програмку 2 мне приступать к 3 ? или можно одну и туже рвать скока хочешь.

Автор:Igor808, Дата публикации:2012-01-31T17:04:11
Сообщение:

Доброго времени суток!) Очень благодарен за данную программу, но вот возник вопрос. 
По сути тело у меня атлетичное (любитель поиграть в футбол, велосипед лыжи и т.д.), но чисто заниматься в тренажерном зале я никогда не пробовал. можно ли меня назвать "новичком"?=) Либо же мне можно сразу перейти к другой программе? Что Вы можете посоветовать?)
И вот еще вопрос, можно ли с этой программки убрать упражнения на ноги (ноги, я считаю, накачаны хорошо).
И, по Вашему мнению, какой самый отпимальный начальный вес брать?) Заранее благодарен)

Автор:Павел, Дата публикации:2011-04-12T05:37:49
Сообщение:

Спасибо за программку!
Очень действенная :) что приятно, "вход" организма в режим произошел постепенный и безболезненный. Почитал состав "основных" программ, думаю мне подойдет №3.

Автор:Nikola, Дата публикации:2012-06-15T10:48:30
Сообщение:

Добрый день. Вот такой вопрос. Я хожу в тренажерный зал два раза в неделю. Могу я пользоваться этой программой для поддержания тонуса в теле? Что бы ничего не начало обвисать и т.д. + я еще каждый раз бегаю по 30мин.

Автор:Антон, Дата публикации:2013-02-08T15:42:47
Сообщение:

Добрый день, подскажите пожалуйста, рост 190 вес 105кг,( есть живот)) ) подойдет ли первая программа? И можно ли в перерывах между тренеровками заниматься дома на велотренажере?
Заранее благодаре

Автор:Murat7, Дата публикации:2012-03-02T17:39:35
Сообщение:

 У меня вопрос такого плана я могу заниматься в понедельник пятницу и воскресенье по этим программкам?

Автор:Денис, Дата публикации:2012-11-11T17:44:02
Сообщение:

Здравствуйте, в деле похода в тренажерный зал полный новичок и не могу никак определиться с программой подскажите, пожалуйста. Цель занятий: сброс лишнего веса и набор мышечной массы. Рост: 178, вес 120. Заранее спасибо.

Автор:Dragon, Дата публикации:2012-03-20T18:25:11
Сообщение:

А Диету какунибуть стоит соблюдать?И теже протеины пить

Автор:Vadim, Дата публикации:2012-08-19T00:09:44
Сообщение:

Здравствуйте. Какими упражнениями можно заменить "Жим штанги лежа" и "Подъём штанги на бицепс стоя"? Спасибо заранее.

Автор:iTryluff, Дата публикации:2013-01-28T02:43:17
Сообщение:

Привет, я собираюсь начать с программы номер 1.
При моем росте 1,80 я вешу 94кг, когда то весил 100, но когда ушел из дома)) за год упал вес до 72кг, спустя время начал жить с девушкой и опять резко набирать вес и опять подбираюсь к 3-ёх значной цифре. Я склонный к полноте. Вопрос в чем? Как мне правильно питаться во время тренировок что надо исключить из рациона, и на какие упражнения ставить акцент когда жировые отлажения уход ят все в задницу-.- У меня еще кость крупная , но это не оправдание :\

Автор:DmitryMitrich, Дата публикации:2013-02-24T12:10:40
Сообщение:

Доброго времени суток. В первую очередь спасибо вам за столь интересную и полезную информацию. сразу пойду пробовать предложенную вами программу:) Я пару недель занимался по программе какого-то тренера, больше напоминающего вахтера, и результатов, кроме техники некоторых упражнений, никаких.

Мои вопросы заключается в следующем:

1.я занимаюсь во вторник, среду, пятницу и субботу. Не повредит ли мне такое расписание тренировок? Можно ли 2 дня подряд делать одну и ту же программу?

2.Стоит ли сократить срок работы по первой программе?
3.Можно ли уже первую программу чередовать по дням с кардио программами?
4.Какие кардио программы больше подойдут новичку?

Заранее Благодарен:)

Автор:Юра, Дата публикации:2011-12-12T11:38:38
Сообщение:

подскажите программу для боксеров

Автор:Денис, Дата публикации:2012-12-16T18:32:24
Сообщение:

Кстати забыл написать о цели, хочу вернуться к прежним результатам по весу. Хотя бы 80 кг. Мышцы все в норме, но высох )) сейчас 60 кг. Обмен веществ у меня очень быстрый. В связи с этим всегда за 30 мин до тренировки пил протеин и после тренировки через 30 мин. Правильно это или нет?

Автор:Linkter, Дата публикации:2012-10-23T14:28:35
Сообщение:

месяц занимался по программе номер 3, сейчас вот с 4-ой работаю..
У меня такой вопрос - все эти программы рассчитаны на 1 месяц? просто где-то это прописано, а где-то нет)

Автор:Коля, Дата публикации:2012-11-10T19:54:09
Сообщение:

нужно ли делать разогревочные подходы?и делать ли следующие подходы з одинакоым весом?

Автор:Aclo0707, Дата публикации:2012-07-03T04:55:19
Сообщение:

С какого веса стоит начинать если я вешу 70 

Автор:Жорик, Дата публикации:2012-12-08T23:17:04
Сообщение:

Здравствуйте.

Возникли такие вопросы по программе №1:

- делать упражнения по порядку списка или можно в произвольном порядке?

- какой вес подымать? Как определить оптимальный вес тяжести при упражнениях?

- на какое время нужно рассчитывать при выполнении этой программы (в час вложиться можно)?

Автор:Миша, Дата публикации:2013-09-18T18:19:41
Сообщение:

а з якою вагою праювати ?\

Автор:Иван, Дата публикации:2013-03-20T09:42:32
Сообщение:

Добрый день ! У меня такой вопрос по первой программе , можно ли упражнения на пресс перенести с начала комплекса в конец ?

Автор:Фарик, Дата публикации:2012-12-18T09:55:13
Сообщение:

Здравствуйте! Во первых спасибо за столь разнообразные тренировки! Во вторых...можно ли начинать любую программу на выбор сразу после того как я закончил #1.

Автор:Владислав, Дата публикации:2012-09-04T13:02:06
Сообщение:

Доброго времени суток. Скажите, пожалуйста, сколько стоит оставаться на этой программ? 2 или 3 недели?
Летом занимался спортом, в основном, турником и брусьями, то есть, проще говоря, "вату не катал". Стоит ли три недели посвящать этой программе или можно после двух смело переходить на следующую программу №2?
Спасибо.

Автор:Victor, Дата публикации:2013-02-06T17:15:04
Сообщение:

Здравстувуйте, все впринципе понятно, но все равно возникают вопросы. Если тренироватся 3 раза в неделю, то на каждой тренировке делать все эти упражнения?

Автор:Антон, Дата публикации:2013-03-01T11:24:20
Сообщение:

Здравствуйте. Очень рад, что нашел сей сайт. У меня возник вопрос. Лично я считаю себя новичком, но мне интересно мнение более опытных людей в этом плане. Мой рост 190 см, вес 84 кг, занимаюсь чуть более месяца. Но я занимался не по какой-либо методике, а ходил вообщем 3 раза в неделю и делал определенные упражнения: пресс, тяга к поясу на нижнем блоке, тяга к поясу на верхнем блоке, сведения рук в тренажере, упражнения на бицепс. Нужна ли мне тренировка для новичков или стоит начать с программы №6 ?

Автор:Jonson, Дата публикации:2013-01-15T20:23:59
Сообщение:

Как правильно записывать результаты в тетрадь, которую берешь с собой в спорт зал?

Автор:feel, Дата публикации:2013-04-16T18:59:56
Сообщение:

Скажите, на сайте программа №1, №2 и т.д. нужно придерживаться одной программы всегда или по истечению 3-4 недель переходить на следующую по возрастанию?

P.s. Я новичок.

Автор:Zavara, Дата публикации:2012-10-30T19:09:50
Сообщение:

А чого немаэ вправи на шию це дуже важливо!!!

Автор:Beloyar, Дата публикации:2012-10-11T17:26:48
Сообщение:

можно ли до и после тренировки по этой программе заниматься бегом минут 20?

Автор:tfd, Дата публикации:2012-08-27T14:22:46
Сообщение:

подскажите, пожалуйста, программу для сильной проработки грудных мышц. Заранее спасибо

Автор:Bimbom, Дата публикации:2011-08-15T09:49:58
Сообщение:

Добрый день, подскажите, пожалуйста, хочу уточнить один нюанс, в зал уже не хочу больше 1,5 года, хочу начать вот с данной программы, и стал непонятен вот этот текст - "...Набор упражнений рассчитан на одно занятие, которое необходимо повторять через день в течение 2-3 недель..." Это действительно нужно за 1 тренировку выполнить 16 упражнения по 2/3 подхода по 10-15 раз??? А на какое время "провождения в зале" именно рассчитано все выше изложенное? Я так понимаю эту нужно в зале быть как мин. часа 2 - 2,5?
Спасибо за ответ.

Автор:Jon, Дата публикации:2011-08-31T17:52:14
Сообщение:

Подскажите, пожалуйста, можете оценить мою программу, или подкорректировать.
Так как 1-ю программу делал только ¾ от всей, а вторая не совсем мне подходить
поскольку мне не желательные нагрузки в районе паха(5 лет назад делали операцию
на варикоцеле) поэтому я нагрузки на ноги уменьшил.

Заранее благодарен.

День 1

Бег 1км (5-7минут)

Пресс 3×15

Жим лежа 3×15

Жим лежа под углом 3×15

Жим лежа узким хватом 3×15

Трицепс на блоке вниз3х15

Французский жим лежа 3х15

 

День 2

Бег 1км (5-7минут)

Пресс 3×15

Гиперэкстензия 3×15

Жим гантелей сидя 3×15

Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3×15

Вертикальная тяга широким хватом 3×15

Бицепс со штангой стоя 3×15

На блоке вниз с вытянутыми руками 3х15

 

День 3

Бег 1км (5-7минут)

Пресс 3×15

Разгибания ног сидя 3×15

Сгибание ног лежа 3×15

Голень 3×15

Разведение гантелей лежа 3×15

Разведение гантелей стоя 3х15

Автор:Sergey, Дата публикации:2012-09-17T19:54:17
Сообщение:

При горизонтальной тяге в блочном тренажере у меня работает бицепс. Я што-то не правильно делаю???

Автор:chupas-rv, Дата публикации:2012-04-04T21:38:20
Сообщение:

Если нет возможности ходить в зал через день, можно выполнять эту программу через два (иногда через три) дня?

Автор:Dominges, Дата публикации:2011-12-06T15:32:21
Сообщение:

Чем можно заменить Горизонтальная тяга в блочном тренажере и Трицепс на блоке вниз??? т.е. как нет таких тренажёров в зале..

Автор:Guest, Дата публикации:2013-01-31T10:27:37
Сообщение:

Скажите программа №1 расписана для работы на протяжении 9 дней? http://klepki.com/wp-content/u...

Автор:Сергей, Дата публикации:2013-07-21T06:50:31
Сообщение:

Подскажите пожалуйста, а чем можно заменить упр. "Горизонтальная тяга в блочном тренажере", просто дело в том что я занимаюсь дома (нет именно такого тренажера) и времени нет ходить в качалку. Заранее спасибо.

Автор:Дмитрий Судаков, Дата публикации:2012-04-29T10:04:10
Сообщение:

Как правильно подобрать веса? Я вешу 60 кг при росте 178 см....в каче новичек....подскажите, плз, что бы не травмироваться

Автор:Артем, Дата публикации:2011-07-28T13:47:14
Сообщение:

Здравствуйте мне не совсем понятно что нужно вписывать в ячейки с днями, и расписывание упражнения вида: «Жим штанги лежа 1х15, 1х12, 3х8»
что обозначают цифры

Автор:Alexander, Дата публикации:2011-11-23T07:25:08
Сообщение:

Подскажите пожалуйста как правильно подбирать вес штанги и гантелей. Есть ли какой-то общий принцип выбора исходя из массы собственного тела и общего уровня подготовки? Просто не очень понятно "лучше не брать сразу большой вес", а большой это какой?

Автор:Antonbelousov, Дата публикации:2011-08-17T17:57:05
Сообщение:

Спасибо за статью. Появился встречный вопрос. 
Как правильно делать разминку. Было бы здорово, если бы автор мог выложить информацию и на эту тему.
Заранее спасибо

Автор:Dimon4eg, Дата публикации:2011-12-24T13:13:00
Сообщение:

А можно ли делать программу № 1 каждый день, делая выходные суббота и воскресенье?

Автор:сега, Дата публикации:2013-03-10T19:50:33
Сообщение:

четкая прога, завтра на деле испытаю

Автор:Stavr, Дата публикации:2012-06-03T18:51:03
Сообщение:

как правильно заполнять скачанную таблицу???

Автор:Эд, Дата публикации:2012-01-01T11:34:14
Сообщение:

А программы с первой по девятой следует выполнять по очередном? по 2-3 недели

Автор:НинзяGO, Дата публикации:2013-04-03T05:57:19
Сообщение:

всем привет! Подскажите из какой книги такие рисунки как в упражнениях?

Автор:Oleg Bondar, Дата публикации:2012-09-17T14:02:28
Сообщение:

Подскажите, почему во всех программах (после базовой) пресс и гиперэкстензия иден в начале тренировки? Почему бы пресс не качать в конце? Так как, если прокачать хорошо пресс - тогда гораздо сложнее делать остальные упражнения!

Автор:Shooter1980, Дата публикации:2011-07-26T21:18:35
Сообщение:

Простите за вопрос, но я завтра пойду во второй раз в тренажерку. Купил абонемент, а тренер должного внимания там никому не уделяет. Программой обязательно воспользуюсь, но подскажите как правильно выбирать вес (нагрузку) для каждого упражнения? Заранее благодарю за ответ.

Автор:Andrei, Дата публикации:2012-07-18T13:42:41
Сообщение:

 Добрый день.

Могу ли я после первой программы заниматься месяц по второй, потом месяц по третей и так далее пока не закончу все ваши программы ?
Или может стоит выбрать одну из всех программ и заниматься по ней постоянно ?
Жду вашего ответа.

Автор:Алексей, Дата публикации:2012-09-24T15:36:36
Сообщение:

какие программы лучше для набора массы?

Автор:Орех, Дата публикации:2013-03-05T06:30:06
Сообщение:

Здравствуйте. Мой рост состовляет 186см при весе 60 кг, стоит ли мне выполнять данную программу или что-нибудь стоит заменить? Заранее спасибо!!!

Автор:Станислав, Дата публикации:2012-11-26T17:23:43
Сообщение:

хотел бы спросить у знающих людей.мой рост 186 вес 87 кг .вот думаю начать использовать эту программу .тоесть я должен первый месяц использовать 1 комплекс что выше состоящий из 16 упражнений(+ - )каждый понедельник среда пятница???а потом через месяц выполнять комплекс № 2???извеняюсь если ка кто по глупому спрашую)))но все же))разве занятия по дням не должны быть разные типа понедельник там жим лежа и разводку лежа, а среда жим стоя разводка стоя...??мне нужно перегнать жировую массу в мышечную....и набрать мышечную массу.что подскажите???прошу ответить на мои вопросы.что посоветуете?
спасибо .

Автор:гость, Дата публикации:2012-01-22T18:56:32
Сообщение:

крутой сайт

Автор:Evgene, Дата публикации:2012-02-03T12:28:24
Сообщение:

Спасибо!

Автор:Askar-nomad, Дата публикации:2011-11-23T06:15:56
Сообщение:

Объясните пожалуйста! Я начинающий "спортсмен"... Программу №1 необходиом выполнять всю в один день или разделить на 3 части?
Спасибо!

Автор:THX, Дата публикации:2011-08-03T13:40:08
Сообщение:

класс, огромное спасибо !!!!

Автор:Migoeco, Дата публикации:2012-02-02T17:24:51
Сообщение:

программами нужно заниматься в данном порядке или можно выбирать ....?

Автор:максим, Дата публикации:2012-01-16T22:45:31
Сообщение:

спасибо от души!!

Автор:Solovev Denis, Дата публикации:2013-03-14T13:16:13
Сообщение:

Подскажите, может есть отдельная статья про начальный вес. К примеру сколько делать кг жим лежа для новичков, жим гантелей да и любое упражнение? Из чего складывается? Или нужно пробовать самому и решать сколько выжмешь ?

Автор:Dragon, Дата публикации:2012-03-20T18:57:45
Сообщение:

 Стоит ли соблюдать какуенибуть диету и пить протеины?

Автор:Agagaga, Дата публикации:2012-02-18T09:35:28
Сообщение:

Если эта программа для одной тренировки-то это слишком много упражнений.Лучше всего если вы занимаетесь стантардтно  3 раза в неделю разбить программу.НАпример 1 день качаем грудь бицепс пресс. 2 день трицепс ноги. 3 день спину ноги пресс... Пресс желательно качать 1-2 раза в неделю так как мышцам пресса на востановление после нагрузки необходимо 72 часа.

Автор:Paradox, Дата публикации:2012-09-24T20:31:38
Сообщение:

Здравствуйте хотел бы узнать через какой период времени нужно менять программу?Написано в теч. 2-3 нед. просто хотелось бы узнать ко всем ли номерам это относится?

Автор:Vissentis, Дата публикации:2012-04-20T21:16:47
Сообщение:

 Можно ли заниматся по месяцу начиная с первой програмой и дойти например до 10.
И еще, занимаюсь я больше пол года. 80 кг; 1.75. С какой програмой лучше начать №....?
спосибо!

Автор:Sergey, Дата публикации:2012-03-17T18:08:22
Сообщение:

Здравствуйте! скажи пожалуйста, в программе №1 можно по чуть-чуть увеличивать вес с каждым подходом, или лучше все подходы делать одним весом? Спасибо!

Автор:Максим, Дата публикации:2011-09-26T14:58:49
Сообщение:

здравствуйте! подскажите, какой должен быть интервал между подходами и упражнениями?

Автор:Денис, Дата публикации:2012-12-16T18:27:52
Сообщение:

Добрый вечер подскажите пожалуйста. Я не занимался уже 3 года, потерял 20 кг. Сейчас решил заново начать руководствуясь Вашими программами с 1 по ... . Занимаясь раньше считаю что достиг отличных результатов. С 60 до 86 кг за 1 год, чистой мышечной массы. Принимал только коктельный протеин. Тяжело поддавалась только грудь, росла медленно. Хочу уточнить, начиная с 1-ой программы с каких весов лучше начать? Спасибо что Вы есть, отличный сайт... Заранее благодарю за ответ.

Автор:Никита, Дата публикации:2013-01-24T20:26:33
Сообщение:

Ну что-то глухо вообще. Все в качалке, видимо. И посоветоваться не с кем - вопросы без внимания.

Автор:sanek, Дата публикации:2012-03-02T21:13:53
Сообщение:

Здравствуйте подскажите я раньше не ходил в зал хотелось бы прокачать свое тело но я не знаю с чего начать у меня не хватка в весе рост составляет 195 а вес 78 кг есть ли смысл сейчас идти заниматься ?может кто подскажет какое ежедневное питание должно входить в мой рацион заранее спасибо .

Автор:Сергей, Дата публикации:2012-06-10T13:44:15
Сообщение:

Здравствуйте! Скажите пожалуйста! У нас в зале отсутствуют тренажёры кроссовер и ему подобные. Как быть с упражнениями в них нуждающиеся? Заранее спасибо!

Автор:Дима, Дата публикации:2012-01-22T14:14:42
Сообщение:

у меня такой вопрос а можно упражнение на пресс делать каждый день а на другие мышце через день?)

Автор:Женя , Дата публикации:2013-02-07T19:01:33
Сообщение:

подходы нужно выполнять в такой же последовательности

Автор:Kanayloas, Дата публикации:2012-03-01T17:33:55
Сообщение:

подскажите, я перед силовыми упражнениями разогреваюсь на беговой дорожке около 10 минут 1-1,5км. Некоторые говорят что кардио замедляет рост мышц. правда ли это?

Автор:Robert, Дата публикации:2013-01-17T10:42:39
Сообщение:

а какой вес поднимать?

Автор:PartI3an , Дата публикации:2012-09-14T09:36:19
Сообщение:

Доброго времени суток! Проведя долгий поиск в просторах интернета я решил становиться на Ваших программах. О себе: новичок, начал заниматься сразу с Вашей программы № 1, рост 177, вес 96 кг, моей основной целью в занятиях является снизить массу тела. (Желание до 80 кг.) Прочитав комментарии к Вашей первой программе у меня возник вопрос, на который я бы просил Вас ответить. В связи с моей целью снизить вес, но скажем так не в ущерб мышечной массе и рельефу, каково должно быть мое питание уже на Вашей первой программе. В Ваших ответах на комментарии к первой программе вы указываете на белковое (протеиновое) питание. Есть, пить продукты в большей степени содержащие белки, в том числе в период отдыха между тренировками. Т.е. после занятия кефир, творог и т.п., на следующий день-перерыв в тренировках опять же белковое питание. Позволит ли мне это снизить вес или вес не будет уходить, а начнет нарастать за счет роста мышечной массы? Каково должно быть мое питание, для снижения веса?

Автор:Alexej Mandik, Дата публикации:2011-10-29T22:02:38
Сообщение:

Я заметил, что вроде ни в одной из программ нет упражнений дл мышц предплечья! Эти мышцы также имеют важное значение!

Автор:Artem, Дата публикации:2012-11-16T12:26:29
Сообщение:

День добрый! Подскажите как определиться с последовательностью програм,после 2-ой переходить к 3-ей,или порядок не имеет значение?

Автор:Никита, Дата публикации:2013-01-17T05:36:36
Сообщение:

По ссылке "жим гантелей сидя" переходит на "штангу лежа".

Автор:Dima Pal, Дата публикации:2012-11-05T07:46:14
Сообщение:

Здравствуйте, начал заниматься в тренажерном зале по вашей программе. В зале куда хожу, есть бассейн и сауна. Можно ли в один день после зала идти в бассейн? или слишком большая нагрузка будет? Есть ли эффект чередовать зал и бассейн каждый день? то есть один день зал, следующий бассейн, потом снова зал и тд?

Автор:caban, Дата публикации:2012-03-13T17:00:54
Сообщение:

подскажите пожалуйста, после программы №1,   какую программу выбрать следующей , №2 или №3?

Автор:Azick, Дата публикации:2012-10-12T09:48:56
Сообщение:

Здравствуйте.
Нужен совет, занимаюсь с полгодика, с приходом массы появился живот, решил "подсушить" тело и делаю упражнения пресса каждую тренировку, усиленно. Помимо этого катаю ролик по утрам. Улучшится ли результат?
Или наоборот от нагрузки станет только хуже.
Заранее спасибо!

comments powered by Disqus