Раздел «Что к чему?» или самые частозадаваемые вопросы.

Какой вес поднимать?

Это типичный вопрос новичков, совсем скоро Вы сами научитесь выбирать нужный вес. Вначале это будет процентов 50-60 от максимума, который Вы можете поднять один раз без помощи других групп мышщ, позже это будет уже 70-80% от максимума. Когда Вы достигнете еще большей подготовленности в физическом плане, станете сильнее, то сможете уже тренироваться с нагрузками до 90% от максимального веса. Не стремитесь сразу переходить на предельные веса, дождитесь привыкания мышц к отягощениям, помните о постепенном увеличении нагрузок. В противном случае появляется большой шанс получить травму, не забывайте о безопасности. В подходах с двенадцатью и более повторениями существует риск неправильного выполнения упражнения после второго-третьего подхода, в таком случае необходимо уменьшить вес. Если Вы его не снизите, а будете продолжать делать упражнение быстрее, или рывком, или помогать себе другими мышцами, то сведете на нет весь тренировочный эффект.

Какой должен быть перерыв между подходами?

Между подходами отдых должен составлять 1-1,5 минуты (если другое не указано в предисловии к программе). Такое довольно непродолжительное время отдыха обусловлено тем, что Вашим мышцам необходимо быть разогретыми в течение тренировки, именно таким образом значительно снижается риск получения травмы, и поддерживается усиленный кровоток в мышцах.

Какой должен быть темп выполнения упражнения?

Упражнение должно выполняться в неспешном равномерном темпе. Особенно это касается новичков – только так вы сможете сделать упражнение чисто, с полной амплитудой движения в каждом повторении без «читтинга», то есть без помощи других мышц. Очень важно первые полгода тренировок выработать себе правильную постановку всех упражнений, - те самые движения, которые впоследствии будут наработаны до автоматизма. Такой контроль позволит Вам научиться концентрировать внимание и нагружать те конкретные мышцы, которые вы тренируете. Также это позволит избежать, развивая мощные мышечные волокна, которые со временем привыкнут к интенсивной работе. Приблизительно через полгода тренировок, после того, как Вы научитесь технически правильно работать в каждом упражнении, можете пробовать более быстрый темп. Но не раньше!

Упражнения на пресс постарайтесь научиться выполнять правильно как можно быстрее, чтоб сразу перейти на высокий темп…

Нужно ли мне качать ноги, если я занимаюсь футболом (для примера)?

Да, нужно. Тренировка должна быть комплексной. Есть множество научных подтверждений тому, что новичкам сначала необходимо создать себе базу силы и физической подготовки. Акцент на конкретной группе мышц и игнорирование других приведет к нежелательным последствиям: неравномерному и неправильному общему развитию Вашего тела. Если Вы думаете, что хотите накачать руки и для этого не придется уделять внимания ногам – Вы очень сильно ошибаетесь! Человеческий организм един, и чтобы увеличить объем бицепса на сантиметр, нужно прибавить килограмма четыре мышц ко всему телу. А наращивается мышечная масса в основном за счет прироста к массе больших групп мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Это связано с повышенной выработкой тестостерона (гормона, отвечающего за анаболические процессы, или, проще говоря, наращивания мышц) во время выполнения упражнений на эти мышцы. Вывод: хотите большой бицепс – приседайте со штангой.

Сколько делать повторений?

На этот вопрос есть однозначный ответ – количество упражнений делаем такое, какое указано в программке по которой Вы тренируетесь. Если, например указано количество 8-12, и Ваше критическое мышление и фантазия не позволяют определиться какое именно количество раз выбрать, то лучше сделайте меньшее количество раз с большим весом. Например, если есть выбор между тем, чтобы сделать 60 кг 8 раз или 50 кг 10, а в программке указано как раз 8-10 раз, то предпочтительнее будет первый вариант. Это не касается новичков, им лучше сделать большее количество раз меньшим весом.

Маленькое количество повторений (от одного до пяти) развивает в основном силу и мощь, среднее (8-12) обеспечивает приращивание мышечных объемов, придает рельефность мышцам и повышает локальную выносливость, большое количество повторений (15-20) в основном развивает выносливость мышц и рельеф и в меньшей степени объем. Выносливость сердечно-сосудистой системы можно улучшить с помощью занятий с очень большим количеством повторений (более 20) и тренировками в суперсетах (без отдыха между подходами).

Хочу похудеть, подойдет ли мне эта программа?

Недостаточно просто выбрать программку и заниматься по ней. Похудение - это прежде всего правильное питание, которое в сочетании с тренажерным залом дает поразительный эффект красивой спортивной фигуры. Это ежедневный труд, а в идеале - образ жизни.

Супертренажеры, специальные методики тренировок, таблетки и прочие средства - это заработок предприимчивых людей на ваших актуальных проблемах. Есть спрос - есть и предложение. Никаких хитростей нет, от вас требуются регулярные тренировки и правильное питание, вознаграждение - красивое тело. Получить все и сразу, приложив минимум усилий, не получится никогда.

Тренажерный зал для похудения подходит как нельзя лучше, чем что-либо другое, ведь эффект похудения от таких занятий имеет место быть не только непосредственно во время тренировки, но и в течении продолжительного времени после нее.

Итак, независимо от того, какую программу вы выбрали, настройтесь на позитив, упорный труд... и начинайте меняться. "Человек - архитектор собственной удачи", ну и конечно, тела.

Показать комментарии
comments powered by Disqus